原标题：冬天血糖易升高，慢病防控中心有话嘱咐“糖友”们
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四季当中，人在冬季的血糖水平最容易升高。对于糖尿病患者来说，隐患不小。
冬天天气冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢，因此，人在冬季的血糖水平才会容易升高。
而对于糖尿病患者来说，运动是综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
但冬天又是一个让人容易犯懒、不太爱动的季节，对于需要经常运动控制病情的糖尿病患者来说，多少有些左右为难。如何花最少力气运动、又能达到最好的控糖效果，糖尿病患者们一定很想知道！中国疾控慢病防控中心给出了运动指导。
时间：下午锻炼更科学
由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。
锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
方式：健走太极最理想
选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小以及锻炼场所的条件等。
通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。
● 温馨提示：
每天测血糖 调整运动量
运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。因此，即便冬天再懒得动，还是建议糖尿病患者能每周运动至少三次，每次持续20至30分钟，适当时可以逐渐延长至1小时。
运动强度控制得当，太多或太强的运动会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。
判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。
新京报记者 刘虹麟 编辑 赵昀 校对 李立军
