原标题：5个弹力带动作，充分热身肩部减少伤病
肩膀是上肢运动的枢纽，不管练胸、练背还是练肩，任何上肢训练动作都会使用到肩关节，甚至下半身的硬拉都需要用到肩关节。
在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，所以，在上半身训练或做肩部针对性训练时，一定要非常注意在训练前做充分的肩部热身。
下面这五个弹力带肩部热身动作，能帮你强化肩部的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。
一、弹力带后拉
1.站立并将身体保持笔直，不可前后摆动。
2.将弹力带一端固定，两手心向下分别握住弹力带。
3.启动肩膀往外拉。
二、弹力带肩水平外展
1.身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。
2.利用肩膀往后夹的方式将弹力带往下往外拉紧，让你的肩胛骨紧紧地挤压在一起。
三、Y形侧举
1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带。
2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作。
四、单臂肩外展
1.弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方。
2.启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶。
五、双手肩环绕
1.双脚间距比肩再宽一些，踩稳弹力带，双手握宽一些。
2.向后环转肩膀。
新京报记者邓涵予编辑张云锋校对张彦君
