4个弹力带腿部训练动作,美化你的下肢线条

日期:12-29
哑铃弹力带腿部

原标题:4个弹力带腿部训练动作,美化你的下肢线条

今天我们要给大家推荐几个利用弹力带来做的腿部训练动作。以下4个组合型的动作每组做8-10次,做3-4组,将会非常有效地帮助我们锻炼臀部和腿部肌肉,增强下肢力量,美化下肢线条。

1、半球臀桥+弹力带腿部开合

这个动作需要用到弹力带和健身半球。

保持仰卧,将双脚上踏到健身半球上,将弹力带套在膝盖上方

做动态臀桥,顶髋到达顶点时做髋外展和内收

还原初始位置

2、弹力带高脚杯深蹲

这个动作需要用到弹力带和哑铃。

将弹力带套在膝盖上方,双手抱住哑铃放在胸前,两手内收

双脚与髋关节同宽,脚尖微微向外,下蹲时膝盖与脚尖同方向

3、俯卧弹力带腿部弯举

做这个动作一定要保持上身不动,用腿部力量发力。

把弹力带套在一个固定的物体上,将另一头套在双脚脚踝处

保持俯卧姿势,完成腿部屈伸

4、跪姿弹力带侧抬+侧踢腿

将弹力带套在膝盖上方,保持跪姿,同时背部挺直、腹部收紧

腿部发力将右腿抬至与背部平行,然后伸展小腿

还原后做另一侧

新京报记者邓涵予编辑张云锋校对郭利琴

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