原标题：每天6个动作“天鹅颈”向你招手
10月16日是“世界脊椎日”。上班族们习惯于久坐，含胸、驼背找上身。东南大学附属中大医院康复医学科马明副主任治疗师介绍，其实这是“上交叉综合征”的症状。
说起上交叉综合征，可能大多数人感到陌生，但圆肩、驼背、头部前倾的表现很多人都有。
上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题。例如长期低头用电脑、看书、玩手机等，或者由于锻炼方法姿势不正确，会造成斜方肌紧张，脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。
马明说，通过站立姿势，就可评估是否患有上交叉综合征。最简单的姿势评估方法，是看耳垂是否超过肩峰的位置、头部是否前倾。
从外观上，上交叉综合征呈现上半身反向C型，也就是呈现出圆肩、含胸。它不仅会导致体态变形，还会造成颈椎伤害，出现手麻、肩部酸痛等，严重的还可能会出现胸闷、视力模糊；上交叉综合征还会影响到腰椎，出现核心肌力功能下降，可能导致腰椎间盘突出。
马明建议，预防上交叉综合征，这6个简单动作天天练，一般10个为一组，一天三次，也许“天鹅颈”就会向你招手。
动作一：靠墙站立
头部背部腿部紧紧贴墙，每天至少坚持站10分钟。这个动作不仅可以改善驼背含胸，是“天鹅颈”打卡必备，还能瘦腰呢！
动作二：双手合十向后
保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。
动作三：双手向后伸展
双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
动作四：跪式手臂前伸
跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
动作五：猫式动作
双手双脚分开与肩同宽，将后背向上提起弯曲。耳朵尽量贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽量向后背方向拉，保持此姿势一段时间，吸气。然后头向后仰，下巴抬起，腰部尽量放低，慢慢呼气。
动作六：扶墙弯腰拉伸
手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量成90度，双腿尽量保持直立，背部尽量向下沉，让手臂、背部得到拉伸。
通讯员刘敏本报记者章庆
