英国《卫报》:为什么晚上睡个好觉现在成了奢侈品,很多人都没有?

日期:08-08
饮食英国卫报

英国《卫报》8月5日文章,原题:“社交时差”——为什么晚上睡个好觉现在成了奢侈品,很多人都没有?;我20多岁的时候,几乎没有考虑过睡觉问题:睡4个小时还是8个小时,似乎对我第二天的状态没太大影响。几十年后,情况完全不同了:一整夜辗转反侧让我头疼,还容易出现脑雾。

这些宿醉式的症状随着年龄的增长而恶化,研究表明,睡眠对身心健康的重要性不亚于饮食和锻炼。它是由两种生物节律驱动的:睡眠和清醒平衡,由我们最后一次睡觉的时间决定;昼夜节律,身体内部的24小时时钟,由光明和黑暗触发,由我们大脑中调节影响体温、食欲和嗜睡的激素水平的部分控制。

英国《卫报》:为什么晚上睡个好觉现在成了奢侈品,很多人都没有?

虽然科学家们还没有完全了解睡眠的过程,但它被认为与身体和大脑的再生和更新有关。研究表明,短期内,睡眠不足与更高的感染风险以及大脑功能恶化有关。24小时不睡觉所造成的影响,相当于在英国开车时血液中酒精含量超过法定上限。从长远看,睡眠不足与高血压、心血管疾病、肥胖和2型糖尿病有关。

现在,科学家们创造了一个术语,即“社交时差”,来描述一周内持续不规律的睡眠模式所带来的影响。伦敦国王学院的新研究发现,不稳定的睡眠习惯可能影响我们健康的一个途径是肠道。他们发现,由于饮食习惯较差,即使在一周内改善夜间睡眠,人们消化道中健康细菌的水平也会降低。基于这些发现,研究人员建议人们在工作日和周末努力保持一致的睡眠模式。

有证据表明,许多人每晚睡眠不足1小时,英国皇家公共卫生协会建议,18-64岁的成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。但在睡眠方面,贯穿饮食和健身的社会健康梯度尤为明显。一个人越富有,锻炼和健康饮食就越容易实现;不仅因为做这些事需要大量经济投入,还因为它们需要宝贵的时间。(作者索尼娅·索达,任重译)

责任编辑:祝加贝

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