原标题：返校复学后，有学生出现心理和学业不适，有什么妙招帮他们？
这个超长PLUS假期，已经临近尾声了。自4月27日，东莞首批学子返校复学至今，东莞已有两批学子返校，5月18日又要迎来第三批学生返校。
可是学生经过了长时间的“家里蹲”生活，返校后就真的能马上适应吗？家长要如何才能帮助到我们的孩子呢？这次我们邀请了市松山湖中心医院临床心理科主任、主任医师胡庆菊给大家支招。
学生返校心理和学业不适，一半求诊学生出现失眠
对于返校复学，胡庆菊坦言，学生可能会出现的心理和学业上的不适应。
在胡庆菊看来，由于受作息时间、学习强度、监管力度等多种因素的影响，学生复学后出现一定程度的心理问题是在所难免的。主要表现为一定程度的紧张、焦虑等情绪反应，对开学后具有明显抗拒、焦虑、惊恐等反应。开学后，有的孩子出现了产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，都是可以理解的。
“最近，确实多了不少学生来到心理门诊寻求帮助。”胡庆菊说，就诊的学生有的已经回到校园，有的还没有返校。前来就诊的学生中大多是觉得上课注意力集中不起来，总是犯困，好像没有状态去面对学习。
反映有失眠情况的，占了约一半，“就诊的小学、初中、高中、大学生都有出现这个问题。”胡庆菊说。
精准分析个性化心理辅导，家校协作实现无缝对接
在前来求诊的学生患者中，有的甚至不敢去上学了，“担心成绩下降是他们最大的焦虑，遇到好几位孩子平时成绩排在班里前几名都不敢上学，担心返校后考试成绩下降，老师和家长会批评，影响自己在同学心目中的形象。”胡庆菊说，疫情在家期间，有的孩子自控能力比较差，闲余时间就玩手机，学习效率下降，知识掌握不牢固，回去考试成绩必然下降。面对返校复学，学生焦虑日增。
这个时候，“老师和家长要相互协作，耐心与孩子沟通，不要过多责备。”胡庆菊认为，要靠家校的协作，帮助我们的学生实现长假与复学的无缝对接。
她建议，要“因材施教，精准实施个体或团体辅导。”受疫情影响，学生宅家网络自学两个多月，可能会产生诸如紧张、焦虑、忧郁、恐惧、自卑、失眠、厌学等不同的心理问题。
这需要精准分析，实施个性化的心理辅导。胡庆菊说，一把钥匙开一把锁，共性问题可团体辅导，用榜样的力量激励学生克服困难，不断前行。对个别上课有“多动症”或心理问题严重的学生，开展有针对性的个别心理辅导，为其排忧解难。
有部分家长也出现焦虑情绪，调节好自己平时多跟孩子沟通
家长也不需要太焦虑，“返校复学的不适，一般经过一周的时间，孩子们都可以去慢慢适应。”胡庆菊认为，要帮孩子减压，家长和老师也需要调节好自己的情绪和状态。
在陪伴学生就诊的家长中，也有部分表现出比较焦虑的情绪。“家长也要跟孩子积极的沟通，不要对孩子要求一下子那么高。也要给孩子一个缓冲期，慢慢地去适应，不要一开学就考试，让他们增加更大的心理负担。”胡庆菊说，在刚开学这段时间，老师也不要用力过猛，一味赶进度，应考虑学生的感受，适当给一个心理缓冲期。
“学生返校后，学校和老师给孩子的心理减压非常重要，不可忽视。”胡庆菊提醒，老师和家长耐心地帮助孩子制定学习计划。长时间宅家上网课，现在要返校复学了，学生本身容易心情烦躁，压力无处排解。尤其是正值青春期的青少年在烦躁的情绪影响下，更容易做出冲动行为，因此家长和老师一定要讲究沟通的方式和方法。
开学前和开学后，家长和老师都可以让学生多参加体育运动，通过运动帮助孩子减压，帮助排解不良情绪。
在家上网课两个多月，返校后没了手机、电脑等电子产品，要从“天上”网络端到“地下”教室端，家长担心孩子有网络依赖的情况。胡庆菊说，要评估孩子是否存在网络依赖的情况，平时要多和孩子沟通。如果真的存在网络依赖，就需要专业的心理治疗，“也不要马上就一刀切，要循序渐进来引导孩子慢慢减少使用手机等电子产品的时间。”
/小妙招/
家长老师多鼓励支持，
学生可尝试深呼吸放松法
返校复学后，高考、中考已在逼近，学生难免有紧张焦虑情绪。
胡庆菊说，这段时间家长和老师应多支持、多鼓励孩子。当一个人面对心理上的困难和痛苦时，最需要的莫过于他人的同情和安慰，支持和鼓励，这时家长和老师的支持和鼓励就很重要。
比如说，老师适当指出学生的长处，帮助学生重新评估审视自己，增加信心。有了信心，可以增强克服困难的自信，焦虑自然也会减轻。此外，这段时间学生一定要保持充足的睡眠和适当的运动。
实在太紧张的话，胡庆菊还有个深呼吸放松方法。同学们找一个安静舒服安全的地方坐下来，闭上眼睛，用鼻子深深的吸气，想象肚子就像皮球涨起来，吸到最尽时憋住2秒，再慢慢地肚子用力，经过嘴巴将气体缓慢呼出来。每天坚持做两到三次，每次训练10分钟。
记者李春燕
