每天坚持徒步，在朋友圈晒步数，是不少小伙伴的必做功课。徒步健身虽好，但也要适度。
“经常有患者说自己每天都两万步锻炼身体，突然就发现足跟部隐隐作痛，而且反复发作，无法自愈。”市中医院推拿科中医师黄浩说，这很可能是患上了足底筋膜炎。
到底什么是足底筋膜炎呢？
黄浩说，足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。早上起来时疼痛感觉明显，过度的步行后疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
目前，较为常见的治疗方法有适当休息、按摩、中药熏洗、口服药物、足部牵拉训练等保守治疗的方法。
黄浩说，患者的症状如果较轻，可以在家中进行足部牵拉训练。首先，面对墙站立，双手向前撑住墙，患肢在后，健肢在前，患肢足趾正对着健足的足跟，然后微屈健膝，使身体重心向前向下，同时保持患肢的膝关节完全伸直，患足足跟则紧贴地面，使踝关节背伸，从而达到牵拉足底筋膜及跟腱的目的。每天起床后立即进行第1组牵拉，1组5次，每次10秒左右，每天3次。
如果在家里试了以上的方法，症状没有得到缓解，黄浩建议可以采用无创或者创伤较小的治疗方法。如体外骨骼肌冲击波疗法、中医传统针灸治疗、推拿疗法。（记者李春燕）
/小贴士/
如何预防足底筋膜炎
1.避免过度运动。
2.尽量避免穿着薄底的鞋。市民可根据不同场合选择穿对应的鞋子，鞋子要软硬适中。
3.任何运动前都需要做热身运动。
4.中药泡脚是一个不错的选择。市民可以到市中医院行中医四诊仪检测体质后，再根据个人体质的不同制定专属的中药浸泡方。