国家鼓励每周3次以上中强度运动
近日，国务院印发《健康中国行动(2019—2030年)》等相关文件，文件围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。专项行动包括：健康知识普及、控烟、心理健康促进、心脑血管疾病防治、癌症防治等。其中，《健康中国行动(2019—2030年)》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000-10000步的身体活动量。
对于这一要求，东莞市民的运动是否达标？东莞市民的运动情况怎么样？运动强度是否达标呢？为此，我们发放了调查问卷进行了解，共收回111份有效问卷，参与问卷调查的以40岁以下年轻人为主。问卷结果显示：多数市民的运动量不达标。
每天运动的仅占16.22%
111份有效问卷中，90人都在40岁以下，问卷的对象都是生活在东莞的市民。
在运动频率和运动时长的调查中发现，多数被调查市民的运动频次都较少，每天运动的仅占16.22%，32.43%的人一周之内只会进行一到两次的运动，还有30.63%的人基本不运动；而单次运动时长也呈现出较短的特点，33.33%的被调查者单次运动时长都不超过30分钟，24.32%的人运动时长保持在一小时以内，仅有22.52%的人单次运动会超过一个小时，超过两小时的只有3个人，更有17.12%的人表示自己根本不运动。其中，最受欢迎的运动是跑步、游泳，在常做运动的调查中，52.17%的人都选择了跑步、游泳项，还有29.35%的人偏好球类等竞技运动，少数的人选择了器械运动、跳舞、体操等运动。
超五成人认为一周要运动三到四次
多数市民的运动量不达标是因为不能正确认识运动吗？为此，本次调查设计了市民认为最合理的运动频次、最合理运动时长以及如何看待运动的好处的问题进行调查。调查结果显示，有56.76%的人选择了一周要进行三四次的运动，还有25.23%的人认为每天都要运动，仅有18.02%的人认为一周一到两次或不运动亦可。在多少分钟是较合理的单次运动时长的调查中，39.64%的人选择了30-60分钟，29.73%的人选择了60-120分钟，超一半的人认为单次运动时长应多于30分钟。
运动有什么好处？所有被调查者都选择了可以保持身体健康，并有90人选择了可以保持心情愉悦，并有相当一部分人享受运动，认为运动可以带来快乐。调查结果还显示，不少市民还意识到了运动带来的附加值，38.74%的被调查者认为运动是一项很好的娱乐方式，35.14%的人认为运动是一种有效的社交方式。绝大多数的人认为运动是保持身体健康的必要条件。
市民希望提供更多运动场所
当前东莞市的运动氛围如何？18.92%的被调查者认为当前东莞已经形成了全民运动的氛围，但绝大多数人认为东莞市还需更加努力。有38.74%的人表示当前东莞还是有很多人热爱运动，39.64%的人表示还是有的人爱运动，有的人不爱。也有2.7%的人认为当前根本没有全民运动的氛围。
46.74%的被调查者运动常在公园、人行道等户外非运动场地进行，还有38.57%的人选择在自己房间室内进行。仅有9.78%的人会在小区的健身设备上进行健身，还有27.17%的人是在单位或学校的运动场地进行。调查结果表明少有人在公共运动场所运动，也跟公共运动场地较少有关。因此，83.78%的被调查者都表示应该增加运动场地，60.36%的人希望提供更多健身设备，以激发全民运动。
如何形成全民运动氛围？除了增加硬件设施意外，更重要的还是培养市民热爱运动的意识。51.35%的人认为当前要更多地宣传和普及有关运动健康的知识，63.06%的人希望东莞能够开展激发全民运动的活动，还有67.57%的人认为可以从小处入手，在社区、学校等单位中培养大家热爱运动的意识。
/特写/
运动达人每天坚持跑8-10公里
在提倡全民运动的背景下，身边也有越来越多的运动爱好者，记者采访了几位东莞市民，其中有家庭主妇也有职场高管，对于运动大家都一致表示支持，而没有达到预期的市民，也提出了他们的意见。
不跑就难受已坚持4年多
梅梅是住在江南第一城小区的一位半全职妈妈，除了照顾家庭她还经营了一家裁缝小店。生完二孩一年多后，她开始每天清晨起来运动。“其实一开始是为了大儿子小升初的体育考试，带孩子运动的，没想到后来我自己坚持下来了。”梅梅说自己绕着小区走一圈跑一圈，坚持了一个暑假，这种状态坚持了五六个月，她开始真正跑起来，每天坚持跑8到10公里，运动时间1个小时左右，这一跑就是四年多。
“一开始我跑也有瘦身的目的。”梅梅介绍，自己瘦了20多斤，而这两年体重没有明显下降，但是周边朋友都是惊叹自己的变化。她表示一开始都有惰性，特别是在冬天运动，当别人还在被窝里的时候自己要起来跑，非常难坚持，但是自己都克服了这些，现在一天不跑就浑身难受。
“没有特别的情况，必须每天都跑，不跑就感觉人没有动力，精力不足。”梅梅说，爱上了跑步以后她参加东莞举行的几次马拉松比赛，每天的跑步带给她一个愉悦的心情。梅梅表示自己完全是在享受这个过程。而自己的坚持也给孩子们带来了正面的影响。“儿子说自己学习之所以自律也是受到我的影响，这也让我感到很欣慰吧。”
跑步后明显改善睡眠质量
王庆余是南城志愿者协会会长，也是某企业高管。在开始跑步之前，面对工作的压力他说经常会失眠。
今年3月15日他加入了晨跑者的队伍。由于家住莞城，且靠近莞城人民公园，园内有一个对外的跑道，因此王庆余每天早晨都会来这里跑步。“第一天我跑100米都是分两次跑完的。”到现在一次跑步坚持5公里左右。坚持几个月下来，他不仅减掉了多余的脂肪，而且自己的精神状况也好了很多。“前年我的一些朋友就建议我跑步，我说好试一下，但是一年多过去了，我没有动。今年再次跟朋友们相聚的时候说起这个话题，于是在今年3月终于开始跑起来了。”王庆余说，工作压力大的时候，晚上会失眠，而且半夜也会夜起，现在这些问题都因为跑步而解决，跑步令自己心情愉悦很多。
“感受到身体状况的改变，睡眠好，一觉睡到天亮，白天精力充沛。”王庆余表示，坚持运动改善身体的亚健康状态，也能更好地应对工作。
跳舞让身体老毛病都没有了
欢姨住在南城，谈起运动她表示舞蹈是她最喜欢的运动。“我儿子儿媳妇都喜欢散步快走，但是我不喜欢，走路很无聊，我喜欢跟朋友们一起跳舞。”欢姨告诉记者。她从孙女出生以来就过来帮忙带孩子，到了晚上就是她自由的时光。
“我一个星期跳舞两到三次。”欢姨说她跳的不是一般的广场舞，而是一些专业的舞种。在南城宏远桥下，南城文化广场旁边有一个露天的舞厅，这里吸引了很多中老年舞蹈爱好者。欢姨说以前在湖南老家自己也经常跳舞，到这里学习得更全面，更爱上了这项运动。
“对我们老年人来说，可以结识一些新朋友，打发一下时间，更重要的是跳舞以后，身体的一些老毛病都没有了。”
希望东莞有更多运动场所
22岁的毛小姐七月刚刚毕业，进入了一家传媒公司做营销。毛小姐高高瘦瘦的，但仍对自己的身材不满意，希望能够再瘦一些。她称，自己运动就是为了减肥，让身材变好，“运动主要是减肥，减肥最重要，我真的贼胖”。
但毛小姐最近并没有在运动，毛小姐解释，自己在学校时为了减肥每天都要运动，跑步、跳操、做瑜伽，但自从入职后最多也就一周运动一次，主要是受环境的限制。“公司宿舍太小了，连瑜伽垫都放不下，跑步吧，楼下也没什么地方，还很伤膝盖，也没找到合适的健身房，最多周末回家能运动运动。”不过毛小姐也坦言，工作了没那么闲，而且很累就提不起劲运动了。不运动后，毛小姐明显感觉自己身材变差了很多，而且精神没有以前好了。
目前毛小姐最希望的就是能够改善自己运动的环境，“如果公司能搞一个小型的健身房就好了，我是不是想得太奢侈了”。毛小姐认为当前东莞的全民运动氛围并不是很好，“一般吧，都是年轻人在运动，年纪大一点的很少”。毛小姐希望能够增加更多的运动场所，让市民随时随地能够运动，同时也希望运动场所内的安保措施能够到位，“你说我大晚上的去公园跑个步，连灯都没有怎么行。最好是弄个女生专属的健身房”。（记者张欣仪沈勇青见习记者向连）
