原标题：长假之后更累了？“节后综合征”你中招了吗？
就要上班了，美美的假期即将进入最后一天。许多人又面临“节后综合征”的困扰，烦躁不安、不想工作，情绪抑郁……假期形成的不良状态和习惯仍在延续，而上班族更是节后综合征的高发人群。那么节后综合征怎么破？快跟小编来看一看！
●什么是节后综合征
人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。
●节后综合征之恐惧上班
在假期中，职场人士经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了郁闷、烦躁、焦虑等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，不想上班，对上班提不起精神。
这是因为在假期里职场人士对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，自己的心情还没有转换过来，因而对上班产生了恐惧心理。
●七大节日综合征，你中招了吗？
1。睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2。代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
3。神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4。退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。
5。眼睛不适，沉溺网络综合征
症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
6。疲惫燥热， 旅游后遗症
症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。
7。恐惧上班
表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
●八招让你节后满血复活
1。充足睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。
2。及时清理肠胃
节日吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是不错的选择，弥补体内营养失衡。
3。做做运动
多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。
4。尽早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话、聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
5。放松阅读
可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。
6。睡前泡脚
睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。
7。收拾整理
把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。
8。提前写写“要做的事”
突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。
●这些专家提示要了解
1、假期睡眠保持6-8个小时天；
2、如假期摄入过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；
3、长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；
4、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、酵母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；
5、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活空虚寂寥。
来源：河北新闻网
责任编辑：张义凌
