首先，应做到大量饮水。不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，饮水应少量多次，且水温不宜过高。不要饮用含酒精或含大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；
其次，注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生；
最后，注意饮食及休息，少食高油高脂食物，饮食要清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够多的热量，补充蛋白质、维生素和钙。另外，要多吃水果蔬菜。（感谢周先生报料）
