原标题：晚上喝白开水的人注意！这篇文章关乎你的健康，再不看就晚了！
来源：工人日报
很多人都认为喝水是本能反应，
没有什么好讲究的。
但其实喝水也是
要讲究正确的时间和方式的。
据调查，我国现有各类肾病患者近亿人，并趋于年轻化，10岁以下的儿童屡见不鲜！其原因是多方面的，不良饮水习惯也是重要原因之一。
“毁肾”的三大饮水习惯
口渴再喝水01
口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。
饮料当水喝02
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。
长期喝浓茶03
过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。
正确喝水的方式
先含一口，浸润口腔后再喝下去。
这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。
小口慢饮，从容不迫。
体内就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。
喝温水，更止渴。
温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。
最好的饮物是白开水。
除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。
正确的喝水方式
不仅能防止肾脏病变，
还能提前消除潜在疾病。
[正确喝水的时间及注意事项]
早起
经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。
8：30
早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。
1100
经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。
12：50
吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。
15：00
经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。
17：30
下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。
睡前
睡前一至半小时一定要喝点儿水但量不宜过多，睡前喝对这两口水可以保护胃肠、血管、神经、助眠。
起夜
当我们睡着的时候，血液的流动是缓慢的，心跳也是慢的，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，极容易形成阻塞、梗阻或者栓子。
所以，起夜的时候稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。
起夜要喝的水一定要讲究温度，需饮用和身体的体温最为接近的水，小编建议大家平时准备一个保温杯，晚上睡觉前保温杯里可以接50-100ml水放置。
喝水是个好习惯，
但方式特别重要！
来源：河南卫视、科普中国、人民日报、健康圈
责任编辑：余鹏飞
