原标题：[健康]美国癌症学会：手机是随身携带的“致癌物”！你要学会4招
手机让生活越来越便利的同时，也悄悄改变着我们：
晚上是这样度过的
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可能让你变成“盲人”
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让你“表里不一”
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导致了一种新的“晒痕”
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先拍照上传再救人
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未来的交通路标可能也要改了
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想象中和现实中，人与手机的关系
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据说，有一种焦虑叫做“忘带手机”。出门可以不带钱和钥匙，但是绝不能不带手机。
你可能不知道，手机绑架你生活的同时还威胁着你的健康。沉迷手机不仅阻碍正常社交，还会引起颈椎病、抑郁症等，甚至可能危及生命。
我们采访专家，提醒你手机带来的健康危害，并教你如何摆脱手机依赖。
受访专家
中国科学院心理研究所社会与工程心理学研究室研究员 朱廷劭
上海和睦家医院儿科副主任医师 苏林
来自美国癌症学会的提醒
最近，美国癌症学会（ACS）在官方网站发布了一篇文章，建议减少儿童使用手机等电子屏幕类设备的时间。
（图片来源：ACS官网截图）
美国癌症学会指出，已经有研究证实：坐在电视机、电子游戏机、电脑和/或智能手机前的时间太长，与儿童体重指数（BMI）较高有关，也就是说与儿童肥胖有关。
儿童肥胖会增加成年后肥胖的风险，并可能导致健康问题，包括癌症、心脏病和糖尿病。
在屏幕前花掉的时间，原本是孩子们可以花在运动上的。美国癌症学会建议，儿童和青少年每天至少进行1小时的中高强度运动，每周至少3天高强度运动。
同时，美国癌症学会还提到了“屏幕时间指南”。美国儿科学会建议家长监测儿童在屏幕上花的时间，并对其使用进行限制：
小于18个月的婴儿：除了与家人和朋友进行视频聊天外，没有屏幕时间。
年龄在18~24个月的幼儿：短时间高质量的节目可以看，但需要家长或看护人员与他们一起观看，以帮助他们理解所看到的内容。
年龄在2~5岁之间的幼儿：每天≤1小时的高质量节目可以看，但是需要家长或看护人员与他们一起观看，以帮助他们理解所看到的内容。
6岁及以上儿童：家长应对所有类型的屏幕时间设置统一的限制，包括娱乐性的电视、电脑、电子游戏和智能手机。花在屏幕前的时间不应影响足够的睡眠或足够的运动。
父母应与孩子就网民身份和安全进行持续的沟通。
沉迷手机让全身受伤
1眼睛受伤，脊柱受罪
长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症。
长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。
2睡眠变差，效率降低
睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。
美国密歇根大学研究表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。
对于学生来说更是如此，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。
3血压上升，心率加快
英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。
英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。
4与社会脱节，增加孤独感
“世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。”这句调侃之言正是“低头族”的真实写照。
朱廷劭表示，经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增，不停摆弄手机还会让他人觉得缺乏诚意。
特别是婴幼儿，其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的，经常玩手机容易使其语言发育迟缓，出现沟通障碍。
5分散注意力，车祸率大增
出行路上用手机最危险。研究发现，目不转睛地盯着屏幕，胳膊和手像被锁住一样，走路的速度也下降了，看起来就像机器人。
这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%，而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。
手机对儿童的危害更大：
不利于语言发展
经常玩手机的孩子缺乏与人交流的机会，容易出现语言发育迟缓和沟通障碍。
对大脑神经有潜在危害。法国克莱蒙费朗大学研究发现，幼儿使用手机时，他们的大脑对电磁波的吸收量比成年人多60%。
眼睛最易受伤
儿童每天持续使用手机2小时以上，3个月后，视力就可从1.0下降到0.5左右。
影响颈椎、脊椎发育
长时间保持同一姿势，易引起孩子脊椎变形、侧弯，或出现颈椎疾病的早期症状。
影响长个
过多使用手机，减少了孩子户外活动时间，锻炼机会少了，就会影响身高、体重的增长，导致运动功能低下。
性格胆小孤僻
孩子对手机产生依赖，会减少对外界事物的兴趣，对集体生活不适应，拒绝与他人沟通，变得胆小、孤僻，甚至偏执、容易冲动。
4招摆脱手机依赖
朱廷劭建议，如果你有起床后第一件事是看手机，吃饭、上厕所要拿着手机看，甚至洗澡时也要带进浴室等手机依赖“症状”，就需要“戒手机”了，可以从以下几方面着手：
外出不带充电宝
频繁使用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少使用手机。
关闭提醒功能
铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。
休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。
制订使用计划
给自己规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。
培养兴趣爱好
培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现，外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。
小编综合美国《时代周刊》报道，归纳出几个帮助孩子放下手机的方法。
设置拦截功能
孩子自我克制能力弱，无法准确判断网络内容是非曲直、是否符合自身年龄段。父母可以使用科技手段限制、过滤孩子浏览的网络内容。
和孩子签订“合约”
家长可以和孩子一起商量签订使用电子产品的“合约”，因为建立在平等基础上，孩子更愿意遵守。
比如吃饭时全家人都不能玩手机，放学后使用手机不超过1小时，父母陪孩子写作业时只能看书。
如果谁违背规则，就要付出一定代价或受到一定惩罚，比如一段时间内不能用手机。
父母树立好榜样
有的父母经常让孩子与手机保持一定距离，自己却很难做到，对孩子“发号施令”就会无济于事。
建议父母在孩子面前尽量减少使用手机时间，多看书或者多与孩子交流。空闲时，全家人一起出去散步、做游戏。
来源：生命时报
