一个睡眠小习惯 可能会损害心脏和血管 快看你有没有

日期:10-10
打鼾血管

前段时间,某明星在节目中戴了防止打鼾的牙套登上热搜,打鼾一事引发大家关注,她这个止鼾工具有效吗?有哪些有效的止鼾办法?今天我们来一一揭晓。

一个睡眠小习惯 可能会损害心脏和血管 快看你有没有

打鼾是我们生活中很常见的一种现象,但是打鼾的人往往并不清楚自己打鼾,直到家人或朋友告知才发现。

打鼾,其实是因为上气道部分狭窄或者堵塞,导致空气进出不畅,气流通过时让咽部软组织振动,从而发出声音。打鼾的声音取决于气道堵塞的程度。

轻微的打鼾可能是暂时的,像是感冒时鼻塞引起的,但如果长期频繁打鼾,尤其是晚上睡觉时声音很大、还伴随呼吸不顺畅的情况,就需要注意了。打鼾不仅影响睡眠质量,严重时还可能是潜在健康问题的信号。

满足这些信号的打鼾必须就医

否则后果严重

打鼾现在被分为三个类型,由轻到重分别是:轻度打鼾声音很小、频率低,不影响自己,对伴侣没有影响或影响很小;原发性打鼾声音较大、频率高(一周三天以上),对伴侣影响大;阻塞性睡眠呼吸暂停相关的打鼾不仅声音大、频率高,对伴侣和自己都有影响。

就如疾病名字所描述的那样,患者会出现睡眠中的呼吸暂停。喉咙后部的肌肉支撑着口腔上腭的后部(即软腭)、悬挂在软腭上的三角形组织(悬雍垂)、扁桃体和舌头,如果这些肌肉过度松弛,吸气时前述结构就会塌陷,导致气道变窄或关闭,可能持续10秒或更长时间,从而降低血液中的氧气水平并引发二氧化碳积聚。

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人体口腔结构

大脑会感知到这种呼吸障碍,并短暂地将人从睡眠中唤醒,以便可以重新打开气道。这种唤醒通常很短暂,本人可能都不会记得。

患者也可能因呼吸急促而醒来,并通过一两次深呼吸迅速纠正呼吸问题。这可能伴有响鼻声、呛噎或喘息声。

这种呼吸和睡眠的紊乱,会让患者经历夜间反复的低氧和高应激事件,这会损害心脏和血管,增加患心血管疾病、中风、2型糖尿病和心脏病的风险。并且晚上睡不好还会导致白天过度嗜睡、认知功能下降,增加工作场所事故和交通事故的风险,比如,美国每年约有81万起机动车事故可归因于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS),造成约1400人死亡,经济损失高达约159亿美元。

因此,现在推荐所有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者进行治疗。

这些止鼾工具和方法真的有效

试试就知道了

阻塞性睡眠呼吸暂停患者需要到正规医疗场所寻求专业诊治,制定专业的诊疗方案,日常一些工具和行为调整也可以帮助改善打鼾,这里可以一起了解起来。

该明星戴的牙套术语叫做口腔矫治器,睡觉时戴在口中,通过调整下颌位置来帮助气道保持通畅,防止咽喉部塌陷,适合原发性打鼾和轻、中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者,也可以和其他治疗方法联合使用。尽量采用定制的口腔矫治器,舒适度和治疗效果都明显优于非定制的。

她还使用了一种鼻撑,为外置鼻扩张器,是一条绷紧的胶带,可贴在鼻孔外部。研究发现可以改善鼻呼吸,可能对原发性打鼾有效,但对阻塞性睡眠呼吸暂停综合征无效。

除了金晨使用的两个工具,抬高枕头或者止鼾枕头也是一种常见的工具。这种枕头设计时考虑到了人体的睡姿,通过调整头部和颈部的角度,帮助保持气道的开放,减少打鼾的发生。

还可以根据医师处方配置无创呼吸机,选择合适的压力支撑睡眠时发生塌陷的上呼吸道。

除了这些工具,生活方式的调整同样重要。首先,控制体重是关键,因为肥胖是引发打鼾和睡眠呼吸暂停的高危因素。

其次,睡觉时尽量侧睡而不是仰卧,因为仰卧时舌头和咽喉部软组织容易阻塞气道,导致打鼾加重。戒烟和避免饮酒也是很有效的方式,酒精会使喉部肌肉更加松弛,增加气道阻塞的风险。

总之,止鼾工具和生活方式的改善相结合,往往能起到良好的效果。尤其是对于那些因为打鼾影响生活质量的人,尝试这些方法可能会带来明显的改善。如果鼾声持续或者仍然有呼吸暂停一定要积极就医。

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