泰然处之,我们能行!

日期:04-03
新冠肺炎

来源:长春理工大学

疫情防护下的心理健康

新冠肺炎疫情是一场突发的公共卫生危机事件,持续影响我们的生活,不仅威胁身体健康,也带来一定的心理冲击,引起相应的心理行为反应。

在情绪上,会变得十分焦虑、紧张、担忧甚至恐惧。

在躯体上,可能过于关注自己的身体变化,出现无法控制的心慌、胸闷、气促、腹痛、腹泻,以及身体疼痛感、疲乏感、睡眠及食欲的改变。

在认知上,会出现负性思维,对很多事情不信任、持怀疑的态度,容易将我们生活中遇到的不顺,都归咎于疫情。

在行为上,回避去医院检查与治疗,想要摆脱隔离环境。由于压力及病毒的高传染性,可能变得怀疑心重、并想要得到更多的确定性。面对频繁的核酸检查、各种流调和管控,一部分人会出现愤怒、激惹的行为。

在疫情下,如果我们的身心变化在自己可承受的范围内,可以进行自我心理健康调适,帮助自我尽快恢复心理弹性与韧性。

PART 01学会接纳面对

首先,我们要接纳疫情,接纳负性情绪。面对疫情,我们要调整心态,真正做到接受疫情防控常态化,并且真正改变一些行为和生活方式。比如说,科学佩戴口罩,保持社交距离,减少非必要的聚集性活动,室内多通风、勤洗手、使用公筷等。

泰然处之,我们能行!

PART 02适度获取信息

其次,疫情牵动着我们的心,了解疫情变化能使我们获得一定程度的掌控感,但是要避免信息过载,远离不良信息。

泰然处之,我们能行!

PART 03多些关心问候

第三,保持适当的人际链接。良好的人际关系可以帮助我们缓解情绪,抵御压力带来的不良影响,朋友间、亲人间的相互支持与关心,可以有效提高我们的心理应对能力。

泰然处之,我们能行!

PART 04静心专注当下

最后,要顺其自然,为所当为,专注于当下,试着找到能让自己安下心的方式,找回原来的生活节奏,以获得稳定感和掌控感。

泰然处之,我们能行!

如果通过以上方法仍不能解决情绪上、心理上的问题,要及时寻求学校心理健康教育与咨询中心老师的帮助。

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