来源:上海中医药大学
腰痛的原因
产生腰背痛的原因很多，但主要还是机械性的重复负荷和腰椎周围肌力失衡造成的。
1.腰椎是我们人体的重心所在，生活中的很多动作都需要腰部发力，那么不良姿势和不当发力便使得腰椎雪上加霜，其使得腰椎负荷增加，容易使腰部肌肉疲劳和酸痛。
2.日常生活、工作甚至休息时，脊柱大多处于屈曲位，甚至“葛优躺”。长时间处于这种状态使得背部软组织紧张，容易造成软组织的机械性损伤，诱发腰疼。
3.随着工作方式的改变和城市化进程的加快，现在人们生活和工作中坐的时间增加，运动的时间减少，使得腰椎周围肌肉力量失衡，特别是核心肌群的薄弱，使得腰椎的稳定性变差，腰背部肌肉更容易因劳损、拉伤而疼痛。
纠正不良姿势和不当发力
站位
站立位时，人要挺胸抬头目视前方，常见的错误姿势就是低头驼背，这样会改变颈椎、胸椎的曲度，时间长了就会肩背痛，如果背包，可以两肩换着背，或者把包背在前面，这样就可以挺直胸部。
坐位
现代人用手机、电脑比较频繁，常见的错误姿势就是低头、弯腰、头前倾，这样也会改变颈椎、胸椎甚至是腰椎的曲度，时间长了不仅会腰痛，还会引起大家常说的“圆肩驼背”、“富贵包”等。
所以看电脑屏幕的时候要坐正，不能低头、身体向前探，必要时可以抬高电脑屏幕。
做家务
做拖地、洗衣服等家务活的时候，不能弯腰、曲腿，否则久而久之，随着生理曲度的弯曲，腰椎、腰背肌肉压力的增大，就会引起腰肌劳损、椎间盘突出。
搬重物
搬重物时要通过屈膝，降低重心，蹲下或半蹲下去，再搬动重物，以此来减轻腰部负荷，避免直接弯腰去搬东西或捡拾物品。
功能锻炼
腹肌的锻炼
仰卧位，膝盖弯曲，脚掌平放于床面。然后双臂伸直，起身去摸膝盖，使上半身抬离床面保持3~5秒钟，然后休息，可重复5~10次。
臀肌和腰背肌的锻炼
仰卧位，双腿弯曲，屈膝同时向上挺腰、臀部，使其抬离床面，并保持5~10秒钟左右，然后休息，重复5~10次。
背肌的牵伸
跪在床上或平地上，臀部不要离开足跟，低头、双手尽量向前伸，使背部肌肉拉紧，可保持30秒到60秒，然后休息，重复5~10次。
