原标题：早八人保持愉悦的秘诀，快来围观！
来源：湖北工业大学
每逢过年胖三斤
寒假期间走亲访友
每天被美食围绕
成为了幸福的“吃货”
不知不觉开学了
学业繁忙起来
愈加久坐不动
……
钟南山院士曾说过：
“锻炼就像吃饭一样，
是生活的一部分”
科学适量的体育锻炼
不仅可以增强体魄，促进身心健康
还能提高身体免疫能力
尤其在课业压力大
长时间保持坐姿的情况下
更是要劳逸结合，养成运动习惯
促进健康还能释放压力
保持愉悦心情
在这里，湖小工分享几条健身指南
让大家在学校
也能“低成本”达到锻炼目的
Part 1
居家/寝健身篇
每天锻炼一小时
幸福生活一辈子
在家/寝室生活不止有美食和娱乐
还有让你保持健康的运动方法
1、俯卧撑
身体低伏、手掌打开与肩同宽
向上时吸气、向下时吐气
每组10个、每天5组
一套完整的俯卧撑就大功告成
2、仰卧起坐
身体平躺，双脚并直
双手交叉在脑后
用腰腹力起来，速度不可太快
每组15个，每天5组
来感受腹部肌肉的收缩吧！
3、健身操
（视频来源：上海发布）
一二三四、二二三四
抬手，踢腿，仰头
效果绝对不会错
动起来吧，湖工大的学子们！
4、原地跑步
跑步这种有氧运动可谓是永不落时
原地跑步简单易行
可以配上电视或音乐
效果更轻松更好哦！
Part 2
户外健身篇
毋庸置疑，户外有氧运动首推跑步
在学校操场上
一身运动装，听着轻音乐
匀速进行半小时
注意事前事后拉伸
还要保暖防寒哟
除此之外
步行健身也有最好的运动之称
头要正，目要平，躯干要自然伸直
步行时身体重心前移
步伐有力，步幅适中
两脚落地要有节奏感
每分钟走80到85的速度连续走30分钟
你会收获健身效果和愉悦心情
Part3
健身房健身篇
健身房锻炼大致分两类人
一种是减脂塑形的小可爱
另一种是增肌增重的撸铁达人
这两类人的健身目标不同
因此训练的方法也有所不同
但无论是哪一种
运动前的热身和运动后的放松
都是必不可少的
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
还可以针对身体各部位肌肉进行拉伸
具体的训练项目一定要听从
专业的教练来指导哦！
适当运动不仅能保持健康
还能起到塑形作用
高度的自律
让你保持积极的生活状态
快和小工一起立下flag
养成运动习惯，规律作息
愉快地动起来吧！
期待看见崭新的你噢~
