每逢佳节动起来!华东师大世界冠军带你练

日期:02-16

原标题:每逢佳节动起来!华东师大世界冠军带你练

寒假倒计时ing~

来个灵魂发问

“宅”家过年

是不是又月半了不止三斤?

今天,让我们跟着

华东师大体育与健康学院

这个世界冠军团体

欢乐健身!

动起来~

先来看视频吧!

是不是也被

喜气洋洋的氛围感染啦?

这套新春限定版健身操

欢乐又元气~

想学吗?

先来认识下教练吧!

世界冠军带你欢乐健身!

还记得2019年春晚的精彩一刻吗?

每逢佳节动起来!华东师大世界冠军带你练

没错

今天的“健身教练”

正是

华东师大全明星健美操啦啦操队

每逢佳节动起来!华东师大世界冠军带你练

华东师大全明星健美操啦啦操队成立于2007年。这支“梦之队”在世界运动会、世界大学生运动会、世界锦标赛、世界杯系列赛等国际赛事中获得了100多枚金牌,在全国大学生运动会、全国体育大会、全国锦标赛、冠军赛等赛事中获得400多枚金牌。

20余人次获得体育最高荣誉奖“全国体育运动荣誉奖章”,20余人次获得“上海市非奥运突出贡献奖”,培养出了20多名国际运动健将,60多名国家运动健将。2019年春节联欢晚会,华东师范大学全明星健美操啦啦操队也荣登春晚舞台。他们是见过大世面的“梦之队”“王者之师”。

详解跟练看过来!

视频速度太快跟不上?

送上详解跟练

和家人一起学习

欢乐、健康double!

切记!!!

动作要舒缓

不能操之过急

动作的力度、幅度因人而异

不要急于求成

有严重关节炎疾病患者

谨遵医嘱

第一组合

第一个八拍:1-2:双脚跳成开立,双臂胸前环绕;3-4:并腿屈膝弹动两次,右臂侧上屈下压两次;5-6:剪刀跳,右手直臂外摆至侧下举;7-8:剪刀跳,两臂侧上屈。

第二个八拍:1-4:双脚依次屈膝点地,双臂屈肘夹臂两次;5-8:并腿屈膝弹动两次,双手胸前搓动花球。

三、四八拍动作相同,方向相反。

第二组合

第一个八拍:1:双脚跳成开立,左手侧平举,右手胸前平屈;2同1,方向相反。3:并腿跳,双手经头后环绕至侧上屈臂。4:双臂胸前上屈臂击花球;5-6:弓步跳,上体左转45°,两直臂上下交换两次;7-8:左脚屈膝下踩两次,双手叉腰。

第二个八拍:1-2:并腿跳,双臂侧下举,肩部前后抖动两次;3-4:跳成开立,双手胸前击花球推至上举。5-8:随音乐摆造型动作。

第三个八拍:1-2:造型,3-4:并腿屈膝弹动,双手胸前屈臂击花球;5-6:剪刀跳四次,双手交替上冲拳;

第四个八拍:1-4:双脚前后开立,依次点地,双臂胸前平举绕环2次;5-8:屈膝点地跳3次后并腿跳,左手叉腰,右臂肩上屈臂,向外摔手腕。

第三组合

第一个八拍:1:左脚向左侧迈开,右脚点地,双手侧平举;2:左转90°,右手胸前平屈,左手叠至后腰;3-4:屈膝弹动,左手斜上、下冲拳,5-8:十字步,做双臂侧平屈夹肘扭秧歌状。

第二个八拍:1-2:左脚前点地,双手拍胯部一次,腹部一次;3-4:开合跳,双手经胸前成侧平举,回到前平屈;5-6:双脚跳开,双手直臂向下环绕一周回到前平屈;7-8:剪刀跳,双手直臂交叉斜下左侧冲拳,回到站立位。

三、四八拍动作相同,方向相反。

第四组合

第一个八拍:1-2:左脚点地2次,左手叉腰右手拍左肩2次,点头2次;3-4:同1-2,方向相反。5-6:左侧滑步,左手侧上举,右手侧下举,7-8:并腿直立。

第二个八拍:1-2:左侧迈步,右脚侧点地,双手侧下屈臂2次;3-4同1-2,方向相反。5-7:开立,屈膝扭胯3次,两手依次冲拳3次;8:并腿跳直立。

三、四八拍动作相同,方向相反。

第五组合

第一个八拍: 1-2:双脚跳成开立,屈膝体前倾,双手胸前环绕;3-4:并腿直立,左转45°,左手叉腰,右手上屈臂,下压两次;5:剪刀跳,左手叉腰,右手侧下举;6:并腿跳直立;7:剪刀跳,双手侧上举放至脑后。

第二个八拍:1-2:屈膝点地双腿并拢,双臂平屈夹肘关;3-4同1-2;5-8:并腿屈膝弹动两次,,双手胸前搓动花球。

三、四八拍动作相同,方向相反。

第六组合

第一个八拍:(中间)1-4双脚跳开成开立,双膝微屈左右扭胯,左手前平举,右手叉腰;(两侧)并腿屈膝左右摆胯,双手胸前平举,左右摇摆;5-6:开立:左手向内,向外下摔臂;7:两手侧上举;8:两手放于体侧。

第二个八拍:同第一个八拍,方向相反;

三、四八拍:动作相同第一、二八拍,方向相反。

第七组合

第一个八拍:1-4:并腿前屈体三次,双手胸前合十恭喜,从左至右依次点左侧、中间、右侧,回正双手胸前合十。5-7:左转45°,右屈腿点地顶髋2次,左手侧平举,右手依次侧上举,侧下屈,侧下举。8:并腿直立。

第二个八拍:1-4:分腿站,以左腿为轴逆时针旋转一周,右腿依次点地,两臂侧上屈摇动手腕;5-8:屈膝踏点跳,左手经侧上屈摆至侧上举,右手经侧上举至侧上屈。

三、四八拍:动作相同第一、二八拍,方向相反。

结束姿势

第一个八拍:双脚开立,右腿直立,左腿点地,左膝弯曲,双手于胸前交叉,耸肩(中间);双脚并拢,弯腰,双手弯曲放于面部两侧。摇动花球(两侧)。

第二个八拍:侧身左腿前跨,双手侧下举,转圈成双腿开立,右脚脚尖点地,膝盖弯曲,左手叉腰,右手从下至上上举(中间);侧身左腿前跨,双手侧下举,左腿跪地,右腿伸直,转圈臀部着地,双脚并拢脚尖点地,双手置于膝前,随后右腿放于地上,左脚脚尖点地,右手撑地,左手稍侧上举。(左右两边相反)

没过瘾?还有这两套!

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还等什么?

一起练起来吧!

每天坚持科学的体育运动

可以收获健康和美丽哟!

每逢佳节动起来!华东师大世界冠军带你练

来源|ECNU健美操啦啦操队

动作分析|吴娴毛鑫玥郭虹

文字|董斌斌敦宇飞

编辑|吴潇岚王俊贤

审核|周燕孙洁丽

祝全球师生校友新春大吉

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