原标题：@熬夜人：今天，你早睡了吗？
来源:苏州大学
夜色深沉，万籁俱寂
然而某间宿舍的窗口
依旧被不眠的灯光执着地照亮
那是独属于熬夜人最后的倔强
当熬夜逐渐成为当代大学生之间
一个越来越普遍的现象
一系列睡眠问题
也随之纷至沓来
今天，就让大苏带领大家
探寻关于晚睡的点点滴滴
01
我们做了一个小调查......
在忙碌的大学生涯里
能够保证在晚上10点前入睡的苏大人
已然成为了仅存2%的“稀有人群”
大部分同学的上床时间集中于
10点到12点之间
更有26%的“夜猫子”们
选择了通宵达旦的奋斗
研究表明
青年群体每天的睡眠时间长度
应当保持在7-8小时左右
尽管大家理论上的判断都很准确
但在现实情况中
真正达到这个标准的人数
可能就寥寥无几了
虽然目前的睡眠质量
可能还没有达到较佳的水平
但渴望改变的信念从未动摇
改善睡眠的过程任重而道远
要一直相信
良好的开端是成功的一半
02
你为什么要熬夜？
学习
温习一遍课上的笔记，做几道补充习题，再拓展一些课外知识，不知不觉就已经零点了（害）不多说了，通宵自习室约起来！
打游戏
邀请三五好友一起在虚拟世界里酣畅淋漓地徜徉，“战斗”一旦进行到紧张的地方就会陷入忘我的状态，稍不注意就把时间抛到脑后了（叹气）
刷手机
一个人+一部手机+一条充电线=上瘾的感觉！虽然很多时候只是在漫无目的地浏览，但是刷屏的手不知道为什么就是停不下来啊！
有心事
尽管已经成功钻进被窝，但是白天积攒的众多情绪往往也会在这个时间段里争先恐后地涌入你的小脑瓜，让你思前想后，难以入眠！
......
03
熬夜之后——
熬了几次夜后发现睡眠质量越来越差，一直睡不踏实，中途会醒来很多次，还经常做一大堆莫名其妙的梦！
我也是！而且晚上睡不好，早上起不来，一整天都昏昏沉沉的，很难集中注意力，记忆力也好像正在急速下降（哭）本来想着在晚上多学习一会，现在看来好像有点得不偿失了......
我身体开始有点不太舒服了，一直觉得很累，脸上爆出来的痘痘也多了起来，脱发现象好像变得更严重了！逐渐感到头冷.jpg
听说熬夜不仅会导致超重和肥胖，还会损害肝脏和消化系统的功能，增加患癌的风险！真的太可怕了！
......
04
睡眠助攻宝典来啦！
做好时间规划
——“我也想早点睡觉，但是今天的任务还没有完成啊！”
——“同学请留步，你可能需要做一份详细的时间规划表！”
每天早上起床后，可以先在脑海中罗列一遍自己今天将要完成的事务，并将它们安排到具体的时间区间里。相信在这份指南的指导下，你的一天会变得更有规划，学习工作的效率也会进一步提高，实现早睡早起将不再是梦想中的奢望！
自律自控
每次都要拖到DDL才手忙脚乱地开工？任务做到一半总是忍不住分心去干无关的事？鉴定完毕，拖延症患者说的就是你啦！
正所谓“今日事今日毕”，要想又快又好地完成今日份的工作后早点上床，你同时还要提高自己的自律自控能力，做任何事都得拒绝拖拖拉拉，争取“一气呵成”！
多看纸质书
在“碎片化阅读”和“快餐文化”盛行的当代，我们不妨尝试着放下手中的电子屏幕，拾起被遗忘已久的纸质书籍，在传统的阅读模式里重温经典，平心静气，为入睡做好平稳的铺垫。
适当的有氧运动
适度的有氧运动可以消除我们白日所积淀下来的各种负面情绪，增强我们的肺活量和心肺功能，促进新陈代谢与体内循环，从而实现生理和心理的平衡发展，晚上的睡眠质量自然也会大大提高啦！
少喝刺激性饮品
酸甜的可乐、馥郁的咖啡、香浓的红茶......这些饮品在给你带来美味口感的同时，也会使你的大脑在较长时间内保持在兴奋的状态。这在一定程度上无疑增加了快速入睡的难度，因此尤其不建议在晚饭后饮用哦！
希望所有同学
都能养成良好的作息习惯
早睡早起，规律生活
愿今夜的你好梦
苏州大学新媒体中心
文字：郭怡宁、吴春雨
图片：李亚霓、宗小桐、史飞、郭怡宁
编辑：郭怡宁