原标题：听说，大四同学身体素质最差？
来源:广东工业大学
天，猝不及防地凉了一年一次的体测也已过半你们还好吗
每年别人的体测
图｜体测再度刷屏朋友圈！
每年都有的体测，同学们的合格率如何？哪些学院及格率最高？各个年级的合格率如何？……先来看看我校2019年的体测大数据吧！
2019年我校在校四年本科生36296人，参测34335人，参测率为94.59%。信息工程学院参测率96.08%位列榜首，共有11个学院的参测率超过全校均值。
注：按教育部规定数据完整方能上报。2019年，我校31546人符合数据上报要求，全校数据上报率为86.91%
2019年，我校上报人群体测成绩等级情况：及格26300人，良好2578人，优秀122人。上报群体中，合格人数为29000人，上报合格率为91.93%，较2018年提升了1.45%；上报优良率8.56%，较2018年提升1.60%。
纵向比较，我校大学生体质呈现逐步提升趋势，说明我们的体育教学和课外体育锻炼干预有一定的成效；横向比较，2018年全国学生体质达标测试合格率为91.91%，优良率为30.57%，合格率我校和全国标准持平，优良率还需加大干预。
身体是革命的本钱！需要注意的是，《国务院关于实施健康中国行动的意见》中，明确了学生体质健康行动的目标：到2022年和2030年，国家学生体质健康标准达标优良率分别达到50%以上和60%以上，充分体现了国家对学生体质健康的重视。同学们还得加强锻炼呀！
2019年，各学院的测试上报合格率排名，建筑与城市规划学院位列榜首，艺术与设计学院与经济与贸易学院分获二、三名。
顺便附上2018和2017年，上报合格率前三的学院。
图｜2019年体测数据分析
2019年测试大一到大四各年级上报合格率分别为：94.24%、95.35%、91.25%和86.22%。大学生入学经过军训的锻炼体质达到一个较高水平，经过一年的体育教学和课外锻炼大二学生体质达到巅峰，大三体育课结束大学生体质急剧下降低于入学体质水平，大四学生体质加速下跌。整体上大二学生体质最优，大四学生体质最差。整体上我校四个年级大学生体质的主体是及格等级，良好率和优秀率占比相对较低。学生体质可以粗略分成低年级（大一大二）和高年级（大三大四）两个阶段，低年级良好率相对较高，高年级不及格率相对较高。此外，从2019年我校学生各单项不及格率情况来看，引体向上/仰卧起坐是我校学生体质最弱项，42.21%的学生该项测试不及格；排在第二位的是长跑，16.32%的学生长跑不及格；第三项为立定跳，12.38%的学生该项测试不及格。
体测人，体测魂，体测达标人上人！如何在2020年体测中取得更好的成绩？
这份汇聚学校体育部老师的教学经验传授以及运动达人体测独家经验分享的“最强体测攻略”你值得拥有！
为了收集体测最强攻略，我们邀请了学校体育部高颜值教师组合——沈苗老师、余健老师，就同学们在体测和日常运动中常见的问题进行答疑解惑。
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余健老师在视频中不仅分享了体测的相关注意事项还传授了练就强健体魄的方法什么？你没记住？别担心，工仔已为你整理了重要tips快拿出你的小本本记下来吧！体测标准
图｜我校体测评分标准
其中，在体测的所有项目里，短跑和中长跑项目权重最大，占比20%，可谓是体测佳绩必争之地，同学们平日一定要勤加练习，才能制胜体测之战。
图｜体测权重概览
我校一年一度的体测评定中，大一到大三的总成绩占百分之五十，大四单独一年的成绩占百分之五十，加起来总分超过五十分即为及格，倘若没有获得五十分或得分仅占百分之五十，则只能拿到结业证或肄业证。
专业建议关于如何提高中长跑成绩，余健老师建议：在平时的训练中加入一些强化训练，比如组合跑和变速跑。组合跑即把800m或1000m分成三部分。以1000m为例：先跑200m，原地休息十秒，然后跑600m后，再休息十秒，最后再跑完剩下的200m。
变速跑即在跑弯道时慢跑，跑直道时则加速跑，通过这样一个速度的变化来提高我们心肺的一个刺激能力。
如中长跑结束后出现头晕、恶心等一系列身体不适反应的现象，老师提出：跑的时候要注意呼吸节奏和速度，采取两步一吸法或三步一吸法，中途尽量保持匀速。
除中长跑外，引体向上也是大部分男同学担忧的项目，老师建议：同学们不必过于担心恐惧，跟着教程中标准动作按步骤练习，可以让大家尽快掌握动作要领，提高成绩。
此外，运动时遇到受伤怎么办？专业建议：当在运动过程中出现受伤的情况，一定要马上停止运动，避免二次受伤；先对受伤部位进行冰敷处理消炎止痛消肿，24小时后再进行热敷处理。若受伤情况较为严重，则需要尽快前往医院寻求医生的帮助。
达人分享
同样是大学生，也许你还在苦恼于体测不过，整日与运动绝交；而有些人不仅将运动和生活有机结合，还总结出了自己的运动方法。他们对运动持续而热烈的喜爱，使他们在运动场上熠熠生辉。工仔邀请了几位运动达人和大家分享他们的独家经验，快快搬好小板凳来前排围观吧！
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视频|运动达人经验分享
他保持良好的身体素质，只为享受在风中奔跑的感觉
图|定向越野队队员陈见泽
陈见泽认为想要有良好的身体素质，三餐是要按时吃的，作息也要尽量规律，不可过分颠倒昼夜。同时，喜爱运动也是拥有良好身体素质的重要条件。
她调整运动时间和方法，将减脂运动的效果达到最佳
图|外院女篮队员王思缘
提及锻炼误区，王思缘说：“一开始时比较刻意追求减重而把运动时长拉到很长，这是不对的，所以现在我调整了运动时间和运动方法，结合有氧和无氧的训练方式去达到最好的减脂效果。”
她还建议：不太擅长长跑的同学在运动前要做好热身，穿戴好运动装备；而热爱长跑的同学最好每周都要有固定的训练。另外，进行定期的体育训练是应对体测的中长跑项目最好的方法。
从军队退伍的他，保留着军队训练的习惯，引体向上满分超越常人
图|退伍军人黄奕伦
对于怎么练习长跑，黄奕伦认为掌握技巧，长跑就不是什么难事。比如两步一吸，三步一吸，做好这点就长跑中比较轻松跑完全程了。
她保持良好作息均衡膳食，运动后的舒坦和获奖的成就感是对汗水最好的回馈
图|田径队队长廖睿熹
廖睿熹的建议是，如果是刚开始长跑训练或者很久没运动过的同学，要先从心肺和耐力训练开始，切勿操之过急。
结合经验，她认为可以先进行15分钟匀速跑，再根据自己的能力循循渐进，从跑6圈到跑8圈甚至更多。
她还分享：“根据我的经验，运动前的准备活动要适当，比如拉伸运动要根据自己的感觉拉伸，不可拉得太过，否则有可能会导致韧带拉伤。关节活动也要注意，尽量和平时活动的方向相同，避免造成软骨的损伤。”体测现场
图｜身高、体重以及BMI指数测量
图｜考验身体柔韧度的坐位体前屈测试
图｜肺活量测试
图｜考验同学们肌肉爆发力的“50m”测试
图｜考验心肺功能的“1000m”测试
体测的根本目的是提醒我们加强锻炼，强身健体拥有健康的体魄，才能更好的实现人生梦想
平时葛优躺，体测泪两行让我们一起
拥抱运动，拥抱健康人生！
温馨提醒体测结束日期是2020年12月13日还未完成体测的同学要抓紧啦！加油，广工体测人
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文字|黄雪儿王馨语刘德炀
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