睡不好,先泡脚

日期:04-23

原标题:睡不好,先泡脚

来源:上海中医药大学

“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力,增加你的魅力;让你保持苗条,降低食欲;保护你不得癌症和老年痴呆;不让你感冒和伤风;降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。这个良方,是睡眠。”这是伯克利大学心理学和神经科学教授睡眠学专家Matthew Walker的《我们为何要睡觉(Why We Sleep)》一书开头的一段。

可见“晚上睡不好”所带来的问题,绝不仅仅是“白天很疲倦”,而是非常可怕的各种记忆力减退,生理心理疾病,甚至引发生命危险。这些结论是科学家们经过二十多年无数例科学试验得出的。可见一个好的睡眠不仅让身体感觉舒服,心理也会更舒服。

人们常说一句话:“富人吃补药,穷人泡泡脚”。脚自古就有人体的第二心脏之说,它离人体心脏最远,而负担最重。因此,这个地方最容易导致血液循环不好,尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,泡脚是一个极好的方法,可促进血液循环。

尤其是现代社会,空调的大量使用,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过泡脚,可以加速体内排寒,同时可促进机体新陈代谢,减轻疲劳,去除污垢,使身心舒畅、精神爽快。泡脚的同时可加入一些疏肝活血安神的中药,通过温水作用下增强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善血液循环,起到祛病、护肤、安神作用。

泡脚的水温有讲究,不宜过热或过凉。很多人觉得只要在自己的承受范围内,水温自然是越高越好,其实并不然。成年人的泡脚最佳水温在38℃-43℃左右,比人体温度稍高一点即可,老年人和小孩泡脚水温在35℃-40℃左右。

感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。假如水温过高的话,脚上的血管容易过度扩张,体内血液更多地流向下肢,反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足,对身体不利。

睡不好,先泡脚

泡脚的时间一般可以在晚饭后一小时左右,时间在10-20分钟。泡好擦干后用右手掌心擦拭左脚涌泉穴,左手掌心擦拭右脚涌泉穴各100次,或至脚心感觉发热为止。

泡脚有一定禁忌,比如妊娠及月经期妇女、咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死、各种急性传染病、急性中毒、外科急症危重病人,以及正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人等,泡脚可能引起足部反射区的强烈反应,存在使基础病情加重的风险。

本文作者为上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师许红

睡不好,先泡脚

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