原标题：胃口变差怎么办？如何重振食欲
来源:上海中医药大学
人进入老年以后，食欲开始消退，胃口逐渐变差，味觉系统也越来越不敏感，这究竟是什么原因呢？对于胃口不好的老年人，有哪些办法可以重振食欲？接下来向大家介绍。
现代医学研究发现，与中青年时期相比，老年人身体功能出现不同程度的衰退，如牙齿缺损、心脑功能衰退、视觉和听觉及味觉等感官反应迟钝、咀嚼和消化能力下降、酶活性和激素水平异常、肌肉萎缩、瘦体组织量、运动量减少等。
这些变化可明显影响老年人食物摄取，也影响着老年人的食欲。尽管食欲降低是人体衰老自然进程中的具体表现症状之一，但也是有许多方法来延缓食欲的衰老进程的。
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饮食要既清淡又可口
老年人经常会吃一些清淡的食物，但是时间一长会让人感觉没有胃口。清淡的饮食固然有助于老人消化，但也要经常给他们做一些特别的色泽鲜亮、顺口的食物刺激味蕾等感觉器官，促进食欲。做菜时在水煮的食物上淋上些汁，这样甜味和咸味只浅浅附在食物表面，既可以满足舌头的欲望，也不必担心摄取过量的盐和糖。
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食物要细软
制作时将食物切小切碎，或延长烹调时间；肉类食物可切成肉丝或肉片后烹饪，也可剁碎成肉糜制作成肉丸食用；鱼虾类可做成鱼片、鱼丸、鱼羹等；坚果、杂粮等坚硬食物可碾碎成粉末或细小颗粒食用，如芝麻粉、核桃粉等；质地较硬的水果或蔬菜可粉碎榨汁食用；多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少煎炸和熏烤等。
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进食要细嚼慢咽
通过牙齿细嚼，将食物嚼细磨碎，使食物有很大面积与唾液充分接触，促进消化，减轻胃肠负担，细嚼可以促进唾液分泌，老年人味觉敏感性显著下降，细嚼慢咽可以帮助老年人味觉器官充分发挥作用，提高味觉感受，还可以使咀嚼肌得到更多锻炼，并有助于刺激胃肠道消化液的分泌。
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餐前少量饮酒
饭前喝少量的低度酒，如葡萄酒有助开胃；但不宜饮用大量汽水和啤酒，因为这样不仅会冲淡胃液，而且会使胃扩张，刺激饱感中枢。
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趁热食用食物
食物趁热吃，味道会更香更好吃。香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度，是锁住香味的重要步骤，所以食物必须趁热吃。需要注意的是趁热吃，并不是指刚烧的，太烫会对胃不好的老人有坏处。
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多吃含锌的食物
含锌的食物更能刺激味蕾。锌参与味蕾素的合成，有促进食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等。这些食物不仅锌含量丰富，而且易被人体吸收、利用。
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餐间放音乐、与家人共餐
餐间放点柔和的音乐能让人放轻松。人的胃肠蠕动以及消化液的分泌，与精神状态有关，适当改善就餐环境，播放些轻松的音乐，无疑会改变老人心情，进而增进食欲。和家人一起吃饭让人更有胃口，热闹的用餐气氛会改变老年人的心情。对于有沮丧、压迫感等心理障碍的老年人，多人一起用餐会有帮助，可以和邻近的老人一起吃，或与家中老小一起吃。
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健脾消食促食欲
消化系统的吸收主要靠脾胃，故而调节脾胃功能会直接影响到老人的味觉和食欲。可选择山楂、陈皮、神曲等一些健胃消食的药物。新鲜山楂可以当零食吃，干山楂泡水喝，或煮汤喝；陈皮晒干后，可切成丝，煮水当饮料喝；神曲既可用来冲水喝，也可用来熬汤。
如果老人能在饭前半小时左右，喝一杯山楂汁或陈皮茶，效果会更好。
也可做成各种食疗方，简单易行且实用，如开胃粥：取焦山楂12克，炒神曲10克、炒麦芽10克，鸡内金10克，先用水煎汤，去渣，汤中加入粳米适量，煮粥食之。
本文作者为上海中医药大学附属龙华医院
临床营养科主任医师蔡骏
（当归蛤蚧连翘）
