原标题：世界肾脏日丨5个好习惯远离肾脏疾病
每年3月份的第二个星期四是世界肾脏日，今年的主题是“人人可享、处处可及——从预防到诊治”。有数据显示，全世界有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病，慢性肾脏病（CKD）每年导致至少240万人死亡，预计到2040年将成为全球第五大死亡原因。急性肾损伤(AKI)是CKD的重要驱动因素。据估计，全世界超过1300万人遭受AKI，每年约有170万人死于AKI。CKD和AKI可导致心血管病、糖尿病、高血压、肥胖以及HIV、疟疾、结核、肝炎等疾病或危险因素发病和死亡风险增加。
北京中医药大学东方医院肾病科主治医师郭晓媛指出，每10个成年人中就有1人患有慢性肾脏病，许多肾脏疾病早期没有突出的临床表现，早期预防、早期诊治对避免肾脏疾病的发生和发展尤为重要。那么健康人群在日常生活中应如何预防呢？趁着今天的日子，来听听医生的建议吧。
健康饮食控制体重
调整饮食结构、营养搭配尤为重要，要尽量控制盐的摄入量、避免暴饮暴食、胡吃海塞。比如，当以尊崇“好的蛋白和好的脂肪”为由过量进食海鲜和坚果时，嘌呤结晶就会开始在肾脏沉积，埋下疾病隐患。另外，肥胖会增加肾脏负担，避免肥胖、控制体重可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他与慢性肾脏病相关的疾病。
多喝水帮助清除体内毒素
多喝水也有助于肾脏清除体内的钠、尿素和毒素，从而降低慢性肾脏病风险。不过也应注意适当的饮水量，饮水过多可能会增加肾脏负荷，引起反作用。
适当运动
运动有助于降低血压，从而降低慢性肾脏病的风险。不过高强度锻炼或长时间跑步后，不仅会带来肌肉酸痛，还可能会出现剧烈运动后的“横纹肌溶解”造成急性肾损伤，因此应注意运动适度适量才是健康的保障。
戒烟
吸烟会减慢肾脏血流灌注速度，如果流到肾脏的血液较少，便可能影响肾脏的正常运转。此外，吸烟还会使患上肾癌的风险增加50%。
避免滥用药物
药物性肾损害近年来发病率明显升高，与药物滥用密切相关。解热镇痛药、抗生素等药物须在医生指导下服用，不要盲目服用不明成分的非正规保健品，特别是长期服用会导致药物的慢性蓄积，使肾脏发生不可逆的损害。此外，化学制剂在美容美发、室内装修等生活领域的使用，部分物质可能导致肾损害，也要尽量减少接触，或选择安全性明确的品牌使用。切记不可滥服滥用药物、谨慎选择化妆品，身体出现问题时一定要去正规医院就诊，寻求专业的指导。
有这些症状应尽早检查
肾脏被称为“沉默的脏器”，许多肾脏疾病早期没有突出的临床表现，通过一定手段的辅助检查可以发现蛛丝马迹。若出现眼睑、面部、脚部、脚踝等部位的水肿；无故的疲乏无力、夜尿增多、尿液中有泡沫、尿液颜色加深等现象应尽早进行肾脏相关检查。另外，患有糖尿病、高血压、肾脏病家族史以及肥胖的人群也应注意观察肾脏健康。
新京报记者刘旭
编辑王鹿校对王心
