88188858!面对疫情产生不良情绪,可拨打这个24小时热线

日期:01-29
疫情

原标题:88188858!面对疫情产生不良情绪,可拨打这个24小时热线

来源:天津政务网

1月28日下午,记者采访天津市安定医院院长李洁时了解到,为了缓解疫情给市民带来的负面心理影响,您可以拨打心理干预热线88188858,该热线24小时值班,有不良情绪可以通过热线来诉说,会有专业的工作人员为您疏解不良情绪。

同时,李洁也建议市民,面对疫情带来的不良情绪,市民首先要做的是接纳自己的情绪,进而进行情绪疏解,要有意识地做一些放松活动,例如时常做一些呼吸训练,另外,可以做一些有建设性的工作,多活动头脑,比如做一些花艺、茶艺。

另外,面对纷繁的疫情消息,市民要关注官方消息,不要听信“小道”消息,天津市相关部门也会针对疫情,做心理疏解方面的视频、音频宣传等,希望市民可以调节好自身情绪。

市安定医院院长李洁:

关注官方信息减少外出调节好自身情绪

1月28日,记者从召开的新闻发布会上了解到,面对新型冠状病毒,有一些忠告提供给大家,大家一定要重点关注官方信息,减少外出做好自身防护,同时调节好个人情绪。

一、有选择性地获取信息,关注官方信息,减少无关信息的输入。了解情况,获得知识是人面临危险威胁的自然反应,因为我们想要对自己的处境有所控制;目前大家关心的主要两类:一是病毒肺炎相关知识、防护知识;二是疫情信息;我们要关注官方媒体,比如政府机关发布的、医疗机构发布的,专业组织发布的。

二、接纳自己的情绪:我们现在正经历的所有情绪都是正常的。每个人都有情绪,无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好的生活。如恐惧和焦虑是我们面对肺炎疫情所感受到的,也可以帮助我们及时发现和应对威胁,保护自己,比如戴口罩,减少外出等。只要你的情绪在可控的范围内,我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化。

三、调节负性情绪:接纳情绪的同时尽量保持平静、乐观的心态,科学研究表明心情稳定、愉悦的人免疫力更强。任何疾病,最好的药,是自身免疫力的增强。可以通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪,避免依赖药物、烟草和酒精等物质为情绪调节手段。

四、躯体稳定也是情绪稳定的基础,加强大众对自身躯体的照料,合理饮食,规律作息,可以通过瑜伽、冥想加强身心锻炼。患有躯体疾病患者科学就诊,遵医嘱服药,满足生理需求。

五、鼓励跟家人、朋友、同学、同事交流,因为交流是最重要、最有效的释放情绪方式;分享即是释放,分享不仅帮了自己,也帮了另一方;尽量用语音、视频类交流,文字的、单向的交流不如语音和视频的效果;尽可能找谈得来的人交流,找能谈私人话题的人交流;通过加强与外界的联结,构建稳固的社会支持网络,增强爱和归属感。

六、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去:寻找自身愉悦自己的方式和活动,比如唱歌、看书、音乐、追剧等;还可以用“主动式休闲”充实自己,就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动,比如陪孩子玩耍、做功课,陪父母聊天;做一直想做而没有时间做的事;比如帮助别人等等;通过寻找当前条件下自身已有的和还可以做的,不断增强自我控制感和自我效能感。

七、个人做好必要防护,减少出行,并意识到自己因此已经做了足够的防护措施。“足够就可以了”,避免强迫性地怀疑和检查。

来源:津云

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