原标题：国庆假期将至节日里的饮食健康要关注丨小乡聊天
今日的北京天气晴朗，最高气温达到了30℃。明日的北京将是多云天气，最高气温29℃，最低气温18℃，早晚温差过大，大家出行要及时添加衣物。
期待已久的国庆节小长假即将到来，不少朋友应该选择出去游玩。假期玩乐虽好，但饮食上不能暴饮暴食，营养均衡才是关键，下面带大家看看如何健康饮食。
首先要增加粗粮的摄入。五谷杂粮是很好的食物，富含的碳水化合物和膳食纤维不仅提供能量，对维持胃肠正常蠕动和预防便秘也有良好的促进作用。糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。
其次要多吃水果与蔬菜。新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素。建议用水果代替部分糕饼、糖果、瓜子等高脂高糖的零食。除此之外，蔬菜也是必不可少的。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，秋季可以多吃一些萝卜、莲藕等蔬菜。
尽量避免过量食用肉类。肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以，在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，多吃蔬菜、豆类等。
看完饮食健康，我们再来关注下全国的天气情况，据中国天气网称，今年第18号台风“米娜”已于今天上午8点钟在台湾省台北市东南方约1540公里的西北太平洋上生成。预计,“米娜”将以每小时25公里左右的速度向西北方向移动，强度逐渐增强，将于30日傍晚前后移入东海南部，最强可达台风级或强台风级。受“米娜”影响，9月30日至10月2日，我国东海、黄海南部和华东沿海将有较大风雨。
马上就要到国庆节了，大家出行的时候要注意安全。新京报乡村频道愿与您一起，健康饮食，开心过节。
新京报记者李傲编辑唐峥
校对李项玲
