原标题：清明假期祭祖踏青，请收好这份防病养生指南！
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今天是二十四节气中的清明，更是我国的传统节日，又称祭祖节、踏青节、行清节、三月节。这一天，既有怀着对亲人、先祖的思念，进行祭扫的习俗，又可以在踏青中享受春天乐趣，传承文化与调适身心，与自然亲近。
清明节，也是万物生发的季节，在出行的同时也别忘了防病养生。
预防慢病，少食发物
清明前后，万物生发，百花争艳，多种慢性疾病容易复发，养生的第一件事就是忌食“发物”。中医所说的“发物”包括羊肉、狗肉、海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋等。
此时，由于天气变热，血管舒张，血压也慢慢回落，服用降压药物的患者要适当调整用量，包括一些扩张血管的药物等。
春捂别停，宁热勿冷
俗话说“春捂秋冻”，虽然已到清明节气，但此时气温还是忽冷忽热，晴雨不定，大家换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。
“三清”健康，养肝利胆
所谓“三清”是指清心、清肺气、清肝气。清明祭祖时，很多人睹物思人，易产生悲伤情绪，导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，可通过踏青等活动愉悦身心、清净心气。
中医认为“春与肝相应”，此时可选择菊花茶饮用，不仅养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
踏青登山，量力而行
清明节人们还会出去踏青，放风筝，放松身心。要注意的是，登山一定要量力而行。如果平时没有坚持锻炼，特别是老年人，在登山过程中尤其要小心膝盖损伤，运动前最好热身10分钟以上，包括压腿、半蹲、弹跳等多种方式。
敏感人群，减少外出
如今正是“桃红柳绿”、“草长莺飞”的季节。这个时候，空气中会飘浮大量花粉，有过敏史的朋友尽可能少到户外活动，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻花草。外出时要佩戴口罩进行防护；还要准备必要的脱敏药物，一旦出现较重症状时应及时到医院诊治。
关注疫情，预防疾病
外出游玩前，要密切关注旅游目的地的传染病疫情，并做好相应疾病的个人防护，尤其是勤洗手。如果旅行期间洗手困难，可用消毒湿纸巾和免洗洗手液清洁。
野外就餐，最好携带有密封包装的食品，打开包装后的食品应尽快吃完，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。
陌生宠物，不要接触
在旅途中，喂食动物后应及时洗手。尽量不招惹流浪犬等陌生宠物，一旦被咬伤，应该及时到指定的狂犬疫苗接种门诊彻底清洗消毒伤口、接种疫苗、必要时注射抗狂犬病免疫球蛋白。尽量不要进入野禽栖息地，避免接触病死禽畜。在游览区应尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地。到农家乐游玩，远离禽畜屠宰现场。
新京报记者王鹿刘虹麟编辑岳清秀校对李立军
