原标题：周末补觉了吗？调查显示中国青少年儿童“全体缺觉”
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3月17日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，这是目前国内样本量最大的一次青少年睡眠状况调查。《白皮书》显示，我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，北京的孩子睡眠状况最好，甘肃孩子的睡眠状况最差。繁重的课业成为影响睡眠的第一位因素。
62.9%的孩子睡眠不足8小时
此次调查是在全国31个省市自治区近7万人中进行的一次线上调查，被调查对象主要是6至17岁青少年儿童，同时还有家长。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后，得出结论：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。
6至12岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查显示，我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比高达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。周一至周四23点仍有8.64%的学生在忙于作业。“这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授说。
北京孩子睡眠状况全国最好
白皮书显示：我国青少年睡眠状况不佳，但东部经济发达地区要稍好于西部地区。各省市自治区睡眠状况评分中位数排行显示：北京市、浙江省和广西壮族自治区三地青少年的睡眠状况位居前三位，而甘肃省得分最低，只有60分。
其中，北京市青少年儿童睡眠状况评分为72.94分，睡眠时长超过8小时的人群占比为53.6%；浙江省、广西壮族自治区、上海市、湖南省、四川省青少年睡眠时长超过8小时的人群占比处于40%至50%之间；福建省、广东省、吉林省、重庆市、山东省、云南省、江西省、湖北省、天津市、河南省睡眠时长超过8小时的人群占比处于35%至40%之间；江苏省、贵州省、安徽省睡眠时长超8小时的人群占比处于30%至35%之间；辽宁省、甘肃省、新疆维吾尔自治区、黑龙江省、陕西省、山西省、内蒙古自治区和宁夏回族自治区睡眠时长超8小时的人群占比处于25%至30%之间。
而睡得最晚的是内蒙古自治区的青少年儿童，有64%的青少年在22点以后才会入睡；起得最早的则是江苏省的孩子们，有54.6%的孩子起床时间在5至6点之间。
在被调查的青少年儿童中，有55.6%的孩子是起床困难户，有25%的孩子不恋床，但仍感觉疲惫，仅有18%的孩子起床后感觉一身轻松、精力充沛。
是谁偷走了孩子的睡眠？
《白皮书》揭示了一份“睡眠神偷排行榜”。繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是电视、手机、电脑等蓝光产品，占27.1%；噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%，同时，家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。还有种类繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、运动、疾病等，也是影响孩子睡眠状况的因素之一。
睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等3C产品；而睡眠状况优的孩子仅有7.4%的人睡前会接触3C产品，有34.2%的人则会选择看书学习。
家长是否当着孩子的面玩手机或电脑，对青少年儿童睡眠状况的影响也较为明显。睡眠状况较差的青少年儿童有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑；而睡眠状况优的孩子，其家长这样做的比例则为36%。
而睡眠状况最好的北京，孩子中从不玩电子游戏的比例最高，为31.9%；广西受访青少年玩电子游戏的时间最长，每天玩游戏超2小时的孩子有31.3%。
睡眠多的孩子学习效率更高
白皮书显示，作业较多的地区包括宁夏回族自治区、内蒙古自治区、吉林省和甘肃省，作业较少的地区则为广西壮族自治区、四川省、北京市和广东省。睡眠状况较好的孩子作业时间多为2到3小时，而睡眠状况较差的孩子作业时长则集中在4到6小时。
与此同时，睡眠状况优的孩子中有45.4%和34.1%的人在班级排名中分别位于前5%和6%-20%；而睡眠状况差的青少年中，有41.9%的排名在班级靠后。
“睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、作业用时少。”高雪梅教授分析指出，睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差，考前过度焦虑，对青少年儿童认知能力的影响明显。
睡眠问题也会严重影响青少年儿童的健康成长，与身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等有密切关系。调查结果显示，睡眠状况差的孩子中，有45.9%的人免疫力低下，经常感冒，远高于睡眠状况优的16.7%。
有40.5%的睡眠质量差的孩子会出现神经衰弱或抑郁，而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%。36.5%的睡眠状况差的孩子会出现肥胖症，也远高于睡眠质量优的3.7%。
如何守护孩子的睡眠？
白皮书显示，在改善孩子睡眠方面，家长会用合理规划睡眠时间的方式来帮助孩子睡眠，而孩子更希望父母通过放松心态给自己减压来帮助睡眠。而合适的床褥、枕头、隔音和遮光设备成为目前最受欢迎的助眠产品。
中国睡眠研究会相关负责人表示，未来将和全国相关睡眠研究机构联手推动睡眠科普教育，让全社会意识到青少年睡眠的重要性。此外，还需要研发符合青少年儿童成长发育的助眠寝具，比如针对不同年龄段的孩子，在床垫上给予相应脊椎支撑，利用人工智能手段改善青少年儿童的睡眠状况等。
新京报记者 王卡拉 编辑 岳清秀 校对 李立军
