原标题：10个小妙招缓解经前期综合征，让难过的几天变轻松
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你可能没听说过经前期综合征这个疾病，但是在月经到来之前却有这样的症状：烦躁易怒、失眠、紧张、压抑、头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等，对生活、工作都造成严重影响。海淀区温泉镇社区卫生服务中心妇科主任高洪梅表示，经前期综合征是育龄妇女发病率较高的疾病，千万别不当回事！
经前期综合征是指育龄妇女在月经前7至14天（即在月经周期的黄体期）反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。由于本病的精神、情绪障碍更为突出，以往曾命名为“经前紧张征”、“经前期紧张综合征”。近年认为，本病症状波及范围广泛，除精神神经症状外，还涉及几个互不相联系的器官、系统，包括多种多样的器质性和功能性症状，故总称为“经前期综合征”。
如何才能缓解经前综合征，让那难过的几天变轻松？海淀区温泉镇社区卫生服务中心妇科主任高洪梅总结了一些实用的治疗及护理方法，一共十条，快来了解一下吧。
1.放松心情。不要对这几天有畏难情绪，保持乐观自信的态度可帮助患者应付甚至预防出现一些不适的症状。
2.少吃甜食。甜食会使人情绪不稳、焦虑，月经前尽量少吃或不吃甜食，多喝水，多吃新鲜水果。
3.少吃动物脂肪。动物性脂肪会使体内雌激素水平升高。可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻疼痛。
4.多吃富含纤维素的食物。纤维素可帮助人体清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，还含有大量的镁）等食品，会收到意想不到的结果。
5.少饮酒。酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。
6.多做运动。运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对健康非常重要。在月经来潮之前的1至2周增加运动量可缓解不适。
7.深呼吸可以使人放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。
8.泡矿物澡。温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠，泡20分钟会使人放松全身的肌肉。
9.合理饮食。
①维生素B5、B6有助于缓解情绪不稳定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。
②维生素E是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。
③钙及镁对经前期综合征患者很有帮助。钙有助于预防经前的痉挛及疼痛，而镁有助于钙的吸收。
④摄入高糖类、低蛋白饮食可以改善经前期综合征的精神症状。
⑤不良的饮食习惯会加重症状，经前期综合征患者应限制食盐量，避免或减少咖啡因的摄入等。
10.家属配合。经前期综合征患者的家属应了解该病周期性发作的规律和预期发病时间，理解和宽容患者经前的行为过失，并协助调整经前的家庭活动，减少环境刺激，使患者的失控减少到最小程度。
新京报记者 王卡拉 图片 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 何燕
