原标题：癌症数据触目惊心！做好这5件事也许它会躲着你走
一份来自世界癌症研究基金会的2018年度报告显示，全球1/5男性和1/6的女性在一生中罹患癌症，1/8的男性和1/11的女性死于癌症。
看到这个数据，是不是吓了一跳？不过，也不用过于担心，如果有下面这些健康的生活习惯，患癌的可能性就会大大减少。
不要吸烟，控制饮酒
北京同仁医院呼吸内科主治医师张友平表示，抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。因此，想要降低癌症发生的可能，就不要抽烟或者积极戒烟。
研究结果表明，酒类的摄入与多种恶性肿瘤发病相关，如口咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。同时长期大量饮酒也增加了心脑血管疾病及消化系统疾病的风险。
注意饮食，粗细搭配
现代人饮食过于精致，癌症、心血管疾病、三高的产生都与吃得过于精细有关。粮食太细会导致人体缺少了一个重要的物质——纤维素。
摄入纤维素可以增加肠道的蠕动，减少致癌物质与肠道的接触时长，使肠内有毒物质排出，对预防大肠癌有很大的帮助。
专家建议，除了米面，糙米、全麦、玉米、小米、大黄米、燕麦(包括莜麦)、大麦、高粱、荞麦等谷类，豆类、薯类、含有淀粉的坚果和种子都应当纳入主食，每天吃一些。
美国癌症协会也建议，饮食中要选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，特别要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料等。
广州中医药大学第一附属医院肛肠外科副主任医师孙锋表示，很多老人的癌症是“省”出来的，平时买菜买肉哪个便宜买哪个，不在乎是不是新鲜。其实新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，可以帮助预防癌症，此外，多吃新鲜的绿菜和水果，可以在胃里“拒绝”致癌物质亚硝酸胺的形成。
另外，不要把剩菜剩饭放在冰箱里，第二天甚至第三天还在吃，因为剩菜再加热亚硝酸盐就变多了，极容易生成致癌物质。
多做运动，控制体重
肥胖可能成为很多肿瘤的危险因素，包括结直肠癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、甲状腺癌、肾癌等。因此，适当运动，减轻体重也是防癌的关键。
中度运动是科学家推荐的运动方式。据研究，每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。经常进行体育锻炼还有助于预防乳腺癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤。
美国癌症协会建议，人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。
母乳喂养，至少半年
如果条件允许，建议完全母乳喂养至婴儿6个月，这也和世界卫生组织（WHO）提出的概念相吻合。此后，可以在添加辅食的基础上，继续母乳喂养到2岁或以上。母乳喂养对于母亲可降低乳腺癌发病风险，同时有助于孩子的健康成长，降低孩子幼儿及成年后肥胖和糖尿病风险。
家族病史，提前了解
家族病史是致命癌症的最大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）有过癌症，那么你可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。
新京报记者 刘虹麟 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 付春愔