原标题：假日综合征靠边站！学会这几招就能满血复活
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虽然很不舍，但春节长假还是离我们而去了。上班第一天，不少人出现了焦虑情绪，提不起精神、胃口不好、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘⋯⋯一切回归正常生活时，你却感觉身体无法回归了。
如何才能摆脱假日综合征满血复活？
何为假日综合征？
解放军总医院第五医学中心营养科原副主任牟瑛介绍，假日综合征一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。春节长假期间，很多人不再对自己约束，熬夜、暴饮暴食把睡眠规律、饮食规律打乱，于是出现便秘、长痘、油脂分泌过多等现象。一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病，如感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、睡眠紊乱等。
如何避免假日综合征、改善假日综合征带来的影响，及时调整自己的状态，让身体尽快满血复活呢？
妙招一：清淡饮食
假期结束后，人往往会感觉很疲劳，身体精神状态会造成食欲下降。早起一杯温开水，也可以放一点点盐，或者加点蜂蜜，促进体内毒素的排泄。
早饭宜清淡，建议以碳水化合物为主，清淡易消化的，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等都可以，从早餐开始保证自己一天有饱满的精神状态，调节心情。
如果早上没什么食欲，到九十点钟可以在公司加个餐，比如吃个苹果，喝一杯牛奶，这样能避免中午太饿而暴饮暴食。
午餐应以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。
下午也可以做一个加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能，养养肠胃。晚上正常进食即可。
妙招二：睡子午觉
中医认为，“子午觉”为养生之道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。其中的午时是指上午11点到下午1点。中医理论认为，这是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃过午饭后也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
子时是指晚上11点到凌晨1点，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。“睡子午觉，每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。”牟瑛介绍。
妙招三：泡脚、按摩
晚上睡前泡脚半小时，可以用丝袜包裹姜片、艾叶扔在水盆里，有助于排除体内湿气。
如果有失眠的可能，可以提前半小时喝点牛奶，或是听着舒缓的轻音乐，让自己回归到自然平和的状态，不要带着情绪入睡。
还可以躺在床上做一些简单的按摩。
比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而助眠。
揉一揉肚脐位置，比如关元穴（脐下三寸处）、气海穴（脐下1.5寸处），促进肠胃吸收，扶养正气。
按摩头皮，这里有很多穴位，按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢进入睡眠。
妙招四：运动不能停
春节期间，生活规律被打乱，运动的习惯也不再坚持。节后一定要重新拾起来，该遛弯的遛弯，该散步的散步，能跑步的继续跑步，要让生活方式慢慢恢复。
运动时间不用长，半小时即可。即使工作繁忙，也可以在办公室，做做蹲起运动：伸平双手，蹲下起立，20个一组，做上5组，也能促进血液循环。
此外，八段锦也是很好的选择，只需要十几分钟就能练完。这是国医大师邓铁涛发明的，简单易学，不受场地、天气的限制。每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。如两手托天、左右开弓、单手上举、左右后瞧等可在初学时练习。
新京报记者 王卡拉 刘虹麟 编辑 岳清秀 校对 卢茜
