3分钟瑜伽下犬式,有效缓解压力与失眠

日期:01-14
下犬式瑜伽尾骨

原标题:3分钟瑜伽下犬式,有效缓解压力与失眠

瑜伽下犬式动作示范图。

步骤

1.双手双膝着地,双膝置于髋关节正下方。

2.双手沿着肩部方向向前伸展。手掌分开,双手的食指彼此平行或稍微向外打开,脚趾弯曲着地。

3.呼气并向远离地面的方向抬离膝盖。起初,保持膝盖微曲,并且将脚后跟抬离地面。向远离盆骨的方向延伸尾骨并且将尾骨轻微地压向耻骨。对抗阻力,将坐骨朝向天花板提起。

4.呼气的同时,向后推起大腿上部,然后拉伸跟腱至其接触到地面。伸直膝盖但确保不要锁住膝关节。

5.固定手臂外侧并将食指指根处主动顶住地面。从这两点起,从手腕处向上抬起你的手臂,内侧至肩部的上部。固定好肩胛骨,使其顶住背部,然后外扩肩胛骨,同时将肩胛骨朝向尾骨处的方向收紧。

6.保持此体式1-3分钟,然后呼气还原。

益处

下犬式瑜伽动作有助于拉伸肩部、大腿后侧、小腿和手掌,加强手臂和腿部力量。还能冷静大脑、缓解压力,减缓头痛、失眠、背痛和疲劳,让人恢复活力。除此之外,下犬的体式还能够改善消化。

变式

如果你想要增加难度,吸气并抬起你的右腿直至其平行于你的躯干,保持臀部高度不变并向下按压脚跟。并持续30秒,换另一侧。

新京报记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 刘军

全面二孩政策实施以来,生育保险基金确实增加了压力 面对多重压力中国外贸不仅未下滑 还成功“逆袭”