原标题：每天十分钟，五个动作矫正圆肩驼背
生活中，人们因为长时间低头或错误姿势造成驼背的状况比比皆是。不良的体态无论是对健康还是外形上来说都减分不少。以下五个瑜伽动作可以通过增强你的肌耐力，改善体态。
1、蛙泳划臂
• 俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直。
• 挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留。
• 打开双肩，双臂向前划至初始位置。
• 呼吸：向后划吸气，向前划呼气。
2、下蹲抬臂
• 背部挺直，完全蹲下。
• 抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直。
• 另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换。
• 呼吸：抬臂吸气，还原呼气。
3、俯身转体
• 微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手背后放于腰部。
• 转动双肩来带动上半身的转动。
• 背部挺直，头部跟随上半身一起转动。
• 呼吸：还原吸气，上半身转动时呼气。
4、俯身Y字伸展
• 屈膝俯身，身体与地面呈30°-45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前。
• 上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受背部肌肉发力。
• 挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上。
• 呼吸：抬臂时呼气，还原时吸气。
5、V字对抗支撑
• 绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿。
• 双手与膝盖用力做对抗。
• 呼吸：自然呼吸。
新京报记者邓涵予编辑张云锋校对郭利琴
