原标题：做深蹲脊椎痛？不妨试下保加利亚单腿蹲
深蹲是腿部训练的经典动作，它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映，经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力，这其实是因为你的背部力量不够。
对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说，就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。这个动作不仅可以帮助我们提高腿部肌力、增加肌肉尺寸、同时还可以改善平衡、增加髋关节柔软度。
对以髋伸肌群为主的训练动作来说，单腿蹲可以有效减轻我们的脊椎压力，方式也是多种多样。不仅可以通过哑铃、壶铃来进行训练，还可以进行颈前单腿蹲、颈后单腿蹲和前脚垫高蹲三种动作模式。
以下是进行保加利亚单腿蹲的过程以及注意事项：
1.选择负重或空手。在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上。
2.有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群，身体挺直。
3.下蹲时，应感觉到后脚的髋屈肌伸展。站起时吐气，通过前脚来驱动向上。
4.选择合适的跨距。跨距越短对股四头肌的刺激越大，同时膝关节压力也更大。跨距也不要太远，否则可能导致弓背和腰部、臀部疼痛。
新京报记者邓涵予编辑张云锋校对杨许丽
