原标题：运动中喝水非常重要，你知道怎么喝吗？
也许你知道在运动健身过程中一定要喝水，但你真的会喝水吗？这其中可大有学问。
1、运动前2小时喝500ml水
这是为了适当提高机体内水合，同时保证过量摄入的水有时间排出。但500毫升的水不是让你一口气全部喝完，最好能分少量多次缓慢饮用，让身体充分适应水分充足的环境。
2、运动中每15分钟补充150-300ml水
运动中，体液损失超过1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就会受到显著的负面影响。此外，体液中水分的过量流失或脱水会减小肌细胞的体积和降低神经系统兴奋性，影响肌肉的正常功能和力量。因此，运动过程中在一定的间隔期摄入充足的水，以便补充汗液中丢失的全部水分。150-300ml听起来很多，但实际上也就是让你每两组动作间喝两口水的量而已。
3、运动后补充500ml水
运动后2小时以内身体正处在糖原恢复的最佳时刻，这时如果做到及时补充身体所需的水就能将运动效果发挥至最大。饮水的量可以提高至500ml，补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果。
但是水温很重要。由于训练过程中核心温度的升高，此时饮水同样带有辅助降低体温的作用。建议摄入液体的温度应低于室温，在15-22°C之间。
