原标题：喝对这杯奶，才能助眠、补钙
牛奶到底好不好，取决于这杯奶你喝对了没有。
助眠：牛奶中含有α—乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的成分，具有良好的安神和催眠作用。希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前稍微喝点牛奶。
补钙：夜晚是人体补钙的最佳时段。牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的。同时，牛奶还含有磷、钾、镁等多种矿物质，睡前一杯牛奶，对身体机能有很好的保健作用。
想要助眠，睡前喝热牛奶
睡前一杯奶对大部分人来说，是一个好的生活习惯。
需要注意的是，只有热牛奶才能达到助眠的效果。长期在睡前喝冷牛奶或是冰牛奶，有可能受凉，给脾胃带来伤害。
牛奶中含有3.5%-4.2%的脂肪，对于容易肥胖的人群，睡前建议喝脱脂牛奶。
同时，奶量控制在250毫升左右，摄入过多无法消化，还会加重肠胃负担。
不过，以下这10类人并不适合睡前喝奶。
1、肾结石病人
结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。睡前喝牛奶2～3小时后，是奶中钙通过肾脏排出的高峰，此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易患结石。
2、体内缺乏乳糖酶的人
牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酶的作用下水解为半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。
3、消化道疾病患者
最近研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
4、腹部手术者
喝牛奶会使肠胀气，不利于术后康复。
5、正在服铁剂药物的人
当你正在服铁剂药物治疗缺铁性贫血时，牛奶中的钙质和磷酸盐会与铁剂药物结合影响药效。
6、铅作业人员
牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和蓄积，引起腹痛、腹泻。因而加重和引起机体铅中毒，出现头晕、失眠、易疲劳等症状。
7、服丹参片的高血压和冠心病病人
丹参分子结构上有羟基氧、酮基氧，可与牛奶中的钙离子形成络合物，降低丹参药效。
8、胃大部分切除者
这种人喝牛奶后，会产酸、产气，出现胀气、多屁、腹痛、腹泻。
9、胆囊炎和胰腺炎患者
牛奶中含有较多的脂肪，其消化有赖于胆汁和胰腺酶的帮助，喝牛奶会加重病情。
10、过敏体质的人
这种人喝了牛奶容易发生腹痛、腹泻，有时也可发生荨麻疹、哮喘、鼻炎等。
新京报记者 岳清秀 校对 杨许丽