原标题：每周一次力量训练，可以降低一半的心脏病风险
长期以来我们从专家口中了解到的都是，有氧训练能够保护你的心脏健康，力量训练用来强健你的肌肉和骨骼。
在一本运动科学期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》上最新发表的研究表明，即使你没有做有氧运动，力量训练，也就是俗称的“举铁”也会增强你最重要的肌肉——心脏，并降低患心脏病等心血管疾病的风险。
这项研究的数据来自于有氧中心纵向研究(Aerobics Center Longitudinal Study)，研究对象包括12,591名男性和女性，平均年龄为47岁。参与者完成了大量的生活方式和运动习惯调查，并在20年间至少进行两次预防性健康检查。在对数据进行分析和处理后，研究人员发现即使是一点力量训练也可以帮助预防心脏病。
他们发现，即使每周只进行一次、甚至不到一个小时的力量训练，就可以减少参与者患心脏病的风险，并使心血管疾病死亡率降低40%到70%。
然而，我们仍需要更多的研究来支持这些发现，并进一步了解力量训练如何改善心脏健康。但是力量训练对卡路里消耗、身体机能和情绪的影响方面，已经被证明可以减少焦虑和抑郁，这两者都是有助于降低心脏病风险的关键因素。
综上所述，力量训练是强健骨骼、改善身体成分、控制血糖的一种成熟的方法。当然了，它还能增加你的力量，让你在跑步时的效率更高。
新京报记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 王心
