原标题：2019黄金海岸马拉松12月4日报名，开启你的训练吧
黄金海岸马拉松。
美丽的黄金海岸马拉松始于1979年，是澳大利亚第一个获得国际田径联合会金牌标签的赛事。这项赛事分周末两天举行。有5.7公里、4/2公里青少年跑、10公里、全马、半马等多种赛程可选，无论是跑步新手，还是资深跑者，这里都有适合的赛程参与。
黄金海岸马拉松赛道堪称世界上最平坦、最快速的赛道之一，海岸线风景优美，被称为“最容易创造个人最好成绩的赛道”。气候状况接近完美，湿度低、风力小、温度适中，非常适合进行跑步活动。调研结果显示，每年大约有60%的跑者在黄金海岸马拉松创造个人最好成绩。
夕阳下的黄金海岸。
在生活中，若想要达成任何一个目标，最艰难的不是过程，而是如何迈出第一步，跑步就是这样。黄金海岸马拉松推广大使、澳大利亚人帕特•卡洛尔分享了他的10条跑步训练贴士。帕特在黄金海岸马拉松40年的赛事历史中，曾获得过4次全马冠军。
黄金海岸马拉松。
1. 设定切合实际的目标：42公里的全程马拉松对一般人来说可并不容易实现，你可以选择半程马拉松或黄金海岸马拉松的其他短途跑项目，一定要充分考虑自身健康水平与训练时间来设定相适应的个人目标，切勿好高骛远。
2. 获取伴侣、朋友和家人的支持：确保你身边的人知道你跑步的目标计划与训练方案，并获得他们的认同与支持，这将有助于你顺利无忧地参赛。
3. 把你的目标写下来，贴在冰箱上或醒目处：这是为了提醒你和你的家人们，你想要达到的终极目标和倒计时时间，这样有助于在你脑海中产生对目标的直观印象。
4. 准备一套跑步装备：确保你拥有自己喜欢的、舒适的衣服和鞋子。相信我，当你在跑步时看起来状态很好，你会感觉更棒！
5. 找同伴一起训练：我们都知道跑步训练总有些枯燥，所以找到陪你共同进退的伙伴，将帮助你保持积极性，也意味着你不太可能中途放弃你的训练。
6. 制定一个切实可行的训练计划：没有一种训练方法是万能的，你需要根据自己的年龄、健康条件和承受能力量身定制一套训练方法，确保适合你并且能帮助你在比赛中发挥最佳水平。
7. 保持愉悦的心情：在你喜欢的地方训练比什么都重要，即使这意味着你可能要开车20分钟到那里，也不能阻止你享受一份乐跑时光！
8. 养成晨跑的习惯：没什么能比一场晨跑更能唤醒你的精神了！通常，我们在经历漫长而繁忙的工作后，很容易放弃下午或晚上训练计划。所以不妨早起片刻，既能提前完成当天的训练任务，还能保持一天的活力和愉悦。
9. 锁定训练日期：把你训练的频率和日期固定下来，这样能让身体习惯，潜能得到最大的发挥。比如每周在同一时间段进行三至四次训练。
10. 为潮湿或寒冷的天气做好准备：遇到寒冷的日子或下雨天，记得准备好相应的衣服或者装备，就用此刻风雨无阻的决心，换回迈过终点线时的笑颜！
黄金海岸航拍风景。
来跑步吧，就像度假一样。
黄金海岸是澳大利亚著名的海滩城市，作为世界上最受欢迎的度假胜地之一，这里拥有四季充沛的阳光、金色无边的冲浪海滩，富有特色的“网红”餐厅与咖啡馆，乐趣无穷的主题公园。
黄金海岸观鲸。
来跑步只是个美丽的借口，更多的是为了度过一次愉快的假期。
在黄金海岸抱考拉 。
到野生动物园完成抱考拉的小心愿；学习冲浪，与浪涛搏击一次；和迁徙途中的座头鲸来次亲密接触；驱车1小时便可到达布里斯班，感受文艺味十足的城市风情，或飞往凯恩斯与大堡礁地区，见证世界自然遗产大堡礁和热带雨林的魅力……
新京报记者 曲亭亦 图片来源 澳大利亚昆士兰州旅游及活动推广局 校对 李铭
